antrenmanla ilgili Yardım Lütfen .

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OvO tarafından 29 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    arkadaslar ben yeni sayılırım aklıma bise takıldı size sormak istedim .
    forumda dolasırken bazı arkadasların antreman günlügüne bakıyorum
    mesela demiski pazartesi : biceps + gogus
    salı : triceps + omuz
    carsamba : sırt ve hareketleri 3x12 yapıyorum demis

    simdi bu adam pazartesi biceps ve gogus le ilgili bütün hareketleri mi yapıyo ? Yoksa herhangi bi hareketten 3x12 yapıp bırakıyomu ?

    2. olarak eger bu adam bütün hareketleri yapıyosa o günde biceps ve gogus hareketlerini ard arda mı gider yoksa bi biceps(3x12) bi gogus (3x12) diyemi gider ?

    3. olarak neden bir günde bütün kasları calıstırmıyoruz ?
    sebebi agır olacagından mı ?
    yoksa 1 onceki gün calıstıgımız kası dinlendirmis olmak icin mi ?
    simdiden tskkürler .
     
  2. RabbitHole
    Offline

    RabbitHole Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    daha önceden bb geçmişin varmı ? varsa ne kadar nerde ? ona göre cevaplıcam
     
  3. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    daha once arkadasla 2 ay kadar gitmistim fakat bu tarz soru sorabilecegimiz bi hocamız yoktu
     
  4. RabbitHole
    Offline

    RabbitHole Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2007
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    yani ara verdiğini ve yeniden başladığını varsayarak cevap veriyorum...

    İlk zamanlar yani ilk 1-2 ay hafif kilolarla hemen hemen bütün kas gruplarını çalıştırmak üzere kaslar ileriki zamanlar için ısıtılır... her kas grubunu 1-2 farklı hareketle 1-2 set girmek gibi... Bu dönem seni güçlendirir, metabolizmanı hızlandırır, ayrıca "hangi kas grubu nasıl çalışır, hangi hareket nasıl yapılır" ı öğretir...

    Programlı döneme geçtiğinde kaslarının toparlanması ve dinlenmesi için bir süre tanınır. Bu sebeple programı bölersin... Antreman günü ise genel olarak her kas grubu ayrı ayrı çalışır... göğüs hareketlerini bitirirsin ve biceps hareketlerine geçersin... tabikide bazı çalışma programlarında iki ayrı kas grubunu arka arkaya girebildiğin çalışmalar vardır. ama onlar ileri derece konulardır. Standart olan yukarda anlattığım gibi olandır.

    ben ne kadar anlatırsam anlatayıp gidip yerinde görmek gibi olmaz. seninle ilgilenecek hocası olan bir salon bularak bu dünyanın içine girmeye başlayabilirsin :))
     
    OvO bunu beğendi.
  5. turace
    Offline

    turace Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Viyana
    OvO bunu beğendi.
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Arada kaslara dinlenme fırsatı vermeyi unutma
     
  7. stadler
    Offline

    stadler Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ilk zamanlar fazla zorlama dinlen iyice hareketlere ısın ilerde gireceğin yoğun antreman haftalarında daha az ağrı daha çabuk hareketlere ısınmanı sağlar
     

Sayfayı Paylaş