Antrenmandan önce-sonra (cardio)

Arkadaşlar öncelikle konu ile ilgili bilgiler mevcud bende bunun farkındayım fakat hiçbiri tam değil.

Benim kilo problemim yok.(Boy 1.78 Kilo: 70) fakat en azından hafif kondisyon şeklinde koşu yapma taraftarıyım. Bu kardiyo şeklinde geçecek antrenmanı ağırlık antrenmanlarımın oldugu gunde yapmayı düşünüyorum. Zira hafif koşu için ayrıca 1 gün spor salonuna gitmek istemiyorum. 20-30 dakikalık çalışmayı antrenmandan öncemi sonramı yapmam uygun olur?

 

Glikojen kardiyovaskuler egzersiz için birincil yakıt kaynağıdır . Ağırlık antrenmanı kas glikojenini tüketir . Böylece vücut glikojen yerine enerji olarak kullanmak üzere yağ hücrelerine saldırır . Yani hedef yağ yakmak ise 40-45 dk lık ant. sonra 20-25 dk hafif kardio yapmak idealdir . Paralelinde beslenmen iyi değilse istediğin sonuçlara ulaşamzsın .

 

aynı anda kas kaybetmek istemiyorsak ağırlık çalışması bittikten hemen sonra bir ölçek whey alıp hafif cardio ya geçmek mantıklı bir hareketmi olur yoksa gereksiz mi?

 

takviye kullanmıyorum. Bugün antrenmandan sonra yaptım sorun çıkmadı böyle devam edeceğim sanırım