ANTRENMAN

Fitness'a başlıyalı 2 hafta oldu,evde daha önceden çalışmışlığım var 6-7ay civarı...Antrenman programı yaptım kendime 15yaşında 1.75 boyunda 50 kiloyum sizden istediğim Antrenman programıma bakıp ekliceğiniz bişiy varmı tavsiye edeceğiniz ona bakmanızı istiyorum ve her gün bütün vücut içinmi çalışmalıyım yoksa bi gün sırt bi gün gögüs gibimi eğer öyleyse nasıl ayarlamalıyım ? 4gün gidiyorum spora haftada ve Boy kısaltıcı hareketler yapmak istemiyorum leg press ve squat gibi onları eklemezseniz iyi olur boyumun uzamasını engelliyecek hareketleri.Birde bench press engel olurmu?

Antrenman programım 4x10 şeklindedir.(bacak antrenmanlarını 4x20 şeklinde yapıyorum)
Biceps curl 15kg
Seated chest press machine 15 kg
pectorel machine 20kg
high pectorel fly 15kg
leg curl 25kg
leg extension 30kg
triceps 25kg
seated shoulders 10kg
seated row machine 20kg
Lat puldown machine 25kg

Nasıl çalışıyorum derseniz 1set bacak 1set omuz,kol vs yapıyorum farklı kasları çalıştırıyorum yani dinlenmiyorum öyle pek her set başı ama farklı kaslar çalıştırılabilir dinlenmeden diye duymuştum böyle yapmamın nedeni vaktim biraz kısıtlı.

Salonda 150 mekik,10 dk koşu[5dk 8m/h 5dk/12km/h

ve ardından 5Dk boks çalışıyorum ve bi kaç dakika boyum uzasın diye barfiks e asılıyorum.

Sizce napmalıyım?Gün güne bölmelimiyim ve Antrenman programına eklememi istediğiniz boy uzamamı engellemeyecek hareket varmı ?

 

Boy uzamasini engelleyecek hareket diye bir sey yok.