Antrenman Sonrası Yüzme Hacim Kaybına Sebep Olur Mu?

Merhaba, Ben haftada 5 gün ağırlık çalışıyorum sizce antrenmandan sonra 15 dk dinlenip, 10-15 dk yüzme antrenmanı yapsam hacim kaybım olurmu ? Bir kaç kez denedim ve havuzda 10-15 dk kaldıktan sonra normalde 1-2 saat kalan o antreman sonrası pump etkisi hissi havuzdan çıktığımda yok oluyor.Böyle olunca acaba kas gelişimini olumsuz mu etkiliyor düşüncesine kapılıyorum.Bu arada haftada 5 günden fazla gidemem yani farklı günlerde yüzme yapma imkanım yok

 

haftada 5 gün ağırlık antremanı zaten ağır bir program . Ben yaklaşık 8 aydır haftada 4 gün (pazartesi , çarşamba,cuma,pazar) ağırlık antremanı . 2 gün yüzme antremanı yapıyorum ( çarşamba,cumartesi ) / perşembe off ..
Söylediğin duruma gelirsek yüzmede pump etkisi oluşturamazsın zaten bunun nedeni kasların hep esnek çalışmasıdır . Örnek veriyorum bir biceps antremanında dumble pump yaptığın zaman kolunu istesende tam dik şekile getiremezsin . yüzmede ise vücut herzaman esnektir . Daha çok kasları dayanıklılık ve kuvvet yönünden geliştirir .
Bunun hacimlenmeyi önlediğini söyleyemem fakat nasıl bir hacimden bahsettiğin önemli . Yüzme antremanını özellikle kardiyo antreman günün varsa o günle değiştirebilirsin . Kendi durumumu örnek vermem gerekirse benim kardiyo antremanım yok . zaten ağırlık antremanım yaklaşık 1.5 2 saat sürdüğü için günlük aldığım kaloriyi rahat şekilde harcayabiliyorum . Bunun yanında yüzmeyi sabah aç karna yapıyorum . Diyetine dikkat ediyorsan yüzmeyle çok iyi yağ yakımı elde edebilirsin .
Bunun yanında yüzme eğer sırt ve omuz kaslarının yeterince gelişmediğini düşünüyorsan çok yardımcı olur.özellikle omuz başları ve kanat için çok yararlıdır . Hele ki butterfly style vücudundaki her kas grubunu çalıştırır .
10 - 15 dakikalık bir yüzme antreman sayılmaz . yarım saatin altında yüzersen sadece hevesini almış olursun . yüzme antremanı da 1 saatin altında olmamalıdır . bunun yanında gelişi güzel yüzmek te sana birşey kazandırmaz . Her sporda olduğu gibi yüzmede de bir antreman programı uygulaman gerekir . Program konusunda yardım istersen eski programımı yazabilirim . zamanın varsa denersin . iyi forumlar

 

bende aynı konuyu düşünüyordum 2gün ağırlık 1gün kardio + yüzme ye karar verdim bana programınızı yazarsanız sevinirim

 

Örnek veriyorum bir biceps antremanında dumble pump yaptığın zaman kolunu istesende tam dik şekile getiremezsin .

Benim pump etkisinin kaybolmasından kastımda bu.Örneğin biceps antremanından sonra oluşan o kasılma havuzda 10 15 dk kaldıktan sonra yok oluyor.Dediğim gibi kardiyo günüm yok yüzmeyide kardiyo antremanı olarak düşünmüyorum benim yüzmeden beklentim yağ yakımı veya ekstra bir antrenman olması değil.

 

5 min / Off water stretching - Down water stretching ( shoulder - arm - leg)
5 min / warming up ( dolphin style warming swim )
40 min / Free style swimming ( 4 lap Frog style for 20 lap Free style )
5 min / break ( inovation frog style )
20 min / Butterfly Style (on less ritm) ( Cross for every 5 lap )
5 min / break and breathe control exercise
10 min / Free style swimming ( cooldown level )
Yüzmek isteyenlerle ilgili en büyük sıkıntı yorulma kaynaklı oluyor . Kasları açmadan yada kolları esnetmeden suya girmek yada direk stil şeklinde havuzda yüzmek kaslarınızın çok enerji harcamasına neden olur . Yüzme ancak sürekli yapıldığı zaman etkili olur sürekli dediğim antreman esnasında süreklilik gerekir . Aynı zamanda enerjinizi iyi ayarlamanız gerekir .

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2014 ---

pump etkisi elbette kaybolur yüzmek için vücudun esnemesi şart esnek bir durumdayken nasıl pump etkisi bekleyebilirsin

 

bir kaç kısmı anlayamadım
1- Free style swimming ( 4 lap Frog style for 20 lap Free style )
2- break ( inovation frog style )
3- Cross for every 5 lap
4- Free style swimming ( cooldown level )
yardımcı olursan çok sevinirim

 

1- serbest still yüzme . yarı olimpik havuz uzunluğu 25 metre . 20 tur serbest yüzdükten sonra 4 tur kurbağalama yüzüyorum . kas gruplarının dinlenmesi için araya kurbağalama setler koyabilirsin . istersen dinlene de bilirsin fakat bence yüzerken süreklilik önemlidir.
2- değişik bir kurbağalama stili . kabaca dinlenmeye yönelik aldığın nefesle su altında yavaşça kurbağalama yüzmek .
3- 5 turda bir yüksek tempoda yüz . hatta en kısa sürede turu bitirmeye çalış .
4- cooldown soğuma dır . düşük tempoda yavaşça serbest stil yüzerek antremanı bitirebilirsin .

 

benim şöyle bir sıkıntım var dalamıyorum suyun altında yüzemiyorum gençliğimden beri hiç alışamadım kulağa buruna çeşitli ekipmanlar önerirmisiniz
birde free stlye derken kulaç falanmı

 

evet tipik serbest stil . videolarını izlersen az çok stiller hakkında bilgin olur . ekipman olarak adidas gözlük önerebilirim ( benimki hydrospeed X-swim ) , mayo olarak herhangi bir şort mayo kullanabilirsin . giyebileceğin görüntü varsa latex diz üstüne kadar uzun mayolar var çok şekil duruyor gözlüğü sakın kötü alma 5 liralık gözlük 1 hafta idare etmez . şahsen 1 yıl önce iyi paraya aldım hala ilk günkü gibi kullanabiliyorum.