Antrenman sonrası içeceği ve creatin

Merhaba sizlere bi iki şey danışmak istiyorum. Antrenmandan sonra basit şeker ihtiyacı için üzüm suyunu herkez öneriyor ama benim merak ettiğim piyasadaki bütün üzüm suları %100 yazmasına rağmen üzüm suyu konsantresinden üretiliyorlar bunların içindede dextroz oluyor mu glisemik indexi yüksek mi yoksa illa çekirdekleriyle sıkılmış üzüm suyu mu gerekli? Birde creatin ile ilgili bir soru sorucaktım üzüm suyu ile içilmesini söyleyenler var antrenmandan sonra üzüm suyu + protein tozu + creatin karışımı yapıp içsem sorun olur mu? ilk hafta yükleme yapın deniliyor günde 4 kere 5gr peki günde 4 kere üzüm suyu ilemi alıcaz su ilede olur mu? çok teşekkürler.