Antrenman sistemime yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kurosaki tarafından 16 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Sporda 4. ayıma girmek üzereyim. Programa ek olarak her sabah hiit yapıyorum, vg olmayan günlerde sadece hiit yapıyorum. Bütün hareketleri 4'er set ve piramit şeklinde yapıyorum. Her antrenman sonrası 1 ölçek protein alıyorum.
    2 günde bir internetten 8 dakikalık karın antrenmanı yapıyorum evde.

    1.Gün, Göğüs-Biceps
    Bench Press
    Incline Dumbbell Flyes
    Dumbbell Press
    Cable Crossover
    Decline Dumbbell Press

    2.Gün, Bacak
    Squat (Smith Machine)
    Leg Press
    Leg Extension
    Lying Leg Curl
    Calf Raise

    3.Gün, -DİNLENME-

    4.Gün, Omuz-Triceps
    Shoulder Press
    Military Press
    Lateral Raise
    Dumbbell Öne Açış
    Trapez
    Close Grip Bench Press
    Pushdown
    Triceps Machine

    5.Gün, Sırt
    Barfiks 1-1-1-1 (Sadece 1 tekrar yapabiliyorum onda da tam nizami olmuyor.)
    Hyper Extension (+10kg) Max Tekrar
    Wide Grip Rear Lat Pulldown
    One Arm Dumbbell Rowing
    Seated Cable Row
     
  2. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Göğüs hareketlerini ve sıralarını değiştirdim, yenisi şöyle;
    Incline Bench Press
    Decline Bench Press
    Incline Dumbbell Flyes
    Cable Crossover
    Dumbbell Pullover

    Ayrıca biceps'i yazmayı unutmuşum o da şöyle;
    Barbell Curl
    Preacher Curl (Machine)
    Concentration Curls
     

Sayfayı Paylaş