Merhabalar arkadaşlar geçen Mart ayından itibaren yağ yakımı hedefiyle spora başlamıştım.. Temmuza kadar çok güzel sonuçlar elde ettim,Ağustos ayında ara verdim ve Eylül ortaları tekrardan spora yazıldım,ilk ayı adaptasyon ile geçti üstümdeki o 1 aylık hamlığı atmak için.. 3 hafta önceye kadarda Spor salonu hocasının verdiği programı denedim Haftada 6 gündü ve 3gün on 1 gün off şeklinde Göğüs-Triceps,Sırt-Biceps,Omuz-Bacak şeklinde her kas grubuna 3 hareket ve 4x15 şeklinde yaptırtıyordu.. Benim amacım kütle yani hacim kazanmak olduğu için bu sistemin saçma olduğunu düşündüm,nedeni ise şu zaten yağ yakma döneminde 86 kilodan 75 lere kadar düştüm,şimdi ise kilo almaya çalışıyorum çok şükür 81 kiloyum ama yağlanmam eskisi gibi asla değil,çünkü beslenmeyi öğrendim.Programa gelirsek saçma geldi çünkü benim gibi zayıf yapıda olan biri (1.89 boyum var uzun kemik yapısı ve hızlı metobolizma) için haftada 6 gün demek daha ilk başlarda daha fazla Efor demek ve dinlenme olmadığı için daha fazla kalori harcamak demek.. Bende Yurtdışındaki forumlara kayıt oldum (BB ve Muscleandstrength gibi) ordaki insanlara nasıl bir program izlemeliyim bu yapıdayım,amacım bu ve hocamın verdiği program bu dediğim zaman ''Hocanızın birşey bildiğini sanmıyorum,forumdaki sabit konuları okuyun,siz yeni başlıyansınız böyle bir split sizin için verimsiz olur,Split rutinleri İlaç kullanan magazin dergisi çoçukları içindir'' tarzında birsürü yorumlar aldım. Ve genellikle hepsi ya ICF 5X5,SS,Allpro Beginner gibi güç ve Full Body rutinleri yapmamı söylediler.Bende sabit konulardan ICF 5X5 olanı seçtim ve 3 haftadır uyguluyorum kilo alımım daha hızlandı,haftada 3 gün gidiyorum Pazartesi Çarşamba ve Cuma olarak ve program şöyle
WorkoutA
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bentover Barbell row 5x5
Shrug 3x8
SkullCrusher 3x8
Barbell Curl 3x8
Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Overhead Shoulder Press 5x5
Bentover Barbell Row 5x5 (%10 daha eksik kilo)
Closegrip Bench Press 3x8
Barbell Curl 3x8
ilk hafta A/B/A diğer hafta B/A/B şeklinde yapıyorum. Tamam buraya kadarda sorun yok güç antrenmanı sonuçta her antrenman bizim salonda 2.5,5,7.5,10,15,20 kg plakalar olduğundan 2.5 kg arttırmaya çalışıyorum ve tüm tekrarları aynı ağırlık ile yapıyorum,program gereği böyle yapılmalı.. Ancak Program gereği 3-5 dk dinlenme olduğundan antrenman bu seferde 1 saat 30 dk veya 2 saat kadar sürüyor buda benim canımı sıkıyor açıkçası,Güç antrenmanı ve Kütle açısından gelişme çok olmucağını düşünüyorum. Bu konuyu açıyorum çünkü kafam karışıyor,bizim ülkemizde bakıyorum hemen herkez 2 aydan sonra hemen Split GÖğüs-biceps,sırt-triceps,Bacak-omuz şeklinde çalışıyor ama Yurt dışında ise ilk 8 ay sadece güç antrenmanı 5x5 tarzı çalışıyorlar ondan sonra tekrar ve Set sayılarını arttırarak yine ya Full Body Workout yada Upper/Lower split tarzı çalışıyorlar,şimdi benim sorum şu Ben bu tür yorumları sadece kendi konumda almadım adamların Profları bile bunları yapıyor,ve her yeni başlıyanlara FullBody Workout öneriyorlar,benim esas amacım HACİM olduğu için sizce ben nasıl yol izlemeliyim???
Teşekkür ederim.
Son düzenleme: 16 Kasım 2013