Antrenman programim iyi mi ve dinlenme sürem ne kadar olmali

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HuseyinUykun tarafından 27 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar ben evde gelistiriyorum. 1.85 - 80 im. Sorum antrenman programim iyi mi ? Ve dinlenme sürem ne kadar olmali ? 1 gün mu 2 gün mu yani. Buyrun programim 12x4 squad
    12x4 benc pres
    12x4 dumbell pres
    12x4 dumbel fly
    12x4 pullover
    28x4 biceps
    12x4 triceps
    24x4 trapez
    8x3 dips
    karin antrenmani
    ip atlama
    kardiyo
    koşu

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    biceps triceps trapez antrenmanlarının hareketlerınıde yazar mısın
     
  3. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    İsimlerini bilmiyorum ki yaaa..

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bu hareketler bir bölge için az yani gogus programın iyi ama digerleri için 1 hareket koymussun yeterli degil.
    karın antrenmanı ip atlama koşu bunları tek bir güne ayırmalısın
    bench press dumbble press dumbble fly pullover bu gogus hareketlerınıde ayrı bır gune koy

    geriye biceps triceps ve trapez ve bacak antrenmanın bunları bırbıyle esle mesela biceps-bacak bir güne trapez triceps bir güne seklınde
    haftada 4 gun seklınde arada 1 er gun dınlen ve biceps triceps trapez bacak antrenmanlarındakı hareketlerı artırmaya calıs forumda hareketler mevcut.
     
  5. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Ya haftanin 3 günü o benim listeyi yapsam yararli olmaz mi

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    tamamda bunların hepsını 1 gunde yapıyorsan bır yere kadar gelısırsın . değiştirmen lazım
     
  7. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Benim şuan tek sorunum karindaki az bi yağ. Bide göğüs ucu

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    o zaman kardiyoya agırlık ver hacımlenmek ıstemıyorsan .
     
  9. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Neler yapabilirim onerin varmi

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    koşu bisiklet yüzme imkanına gore .
     

Sayfayı Paylaş