Antrenman programıma yorum yapın arkadaşlar

Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum şu an bu programı uyguluyorum. Goruslerinizi alayım.Evde dumbella calisiyorum
Biceps bükme 2×20
Mekik 2×15
Baş üzerinde dumbell bükme 2×10
Dumbella bank press 2×20
Dumbell çekme 2×20
Mekik 2×15
Arnold press 2×10
Konsantrasyon bükme 5×15
Dumbella omuz press 2×10
Eğilerek kürek çekme 2×15
Yan yanal kaldırma 2×10
Şınav çeşitleri 5×10
Barfiks 2×10

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Meraba kardesim 2x20 yerine 3x10 yaparsan daha etkili olabilir. Ve bu hareketleri ayni gundemi uygulyorsun.

ASUS_T00J cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ve daha detayli yazarsan arkadaslar daha kolay yardimci olabilirler.

 

Evet kardeşim aynı günde uyguluyorum tabi araya farklı hareketler de ekliyorum triceps bükme gibi falan . yorumun için teşekkürler

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Amacım aynı gün içinde üst vücudu çalıştırmak

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öncelikle kolay gelsin bende diğer arkadaşların belirttiği gibi 2x10 veya 2x20 gibi olan setlerini 3x10 veya 3x12 şeklinde yapmanı tavsiye ederim daha etkili olur. Onun dışında mekik biraz az gözüktü bence onu 3x20 şeklinde yapbilirsin ve şınavda sete bağlı kalmadan fazladan tekrar gücü arttırır yani 3xMax sana daha yararlı olacaktır. İyi çalışmalar.

 

Dostum vücudunu bölüm bölüm çalıştır Ve arkadaşın dediği gibi 2set yapma hiç bi hareketini 3sete çek . Boyunu kilonu yazarsan daha verimli şekilde yardımcı olunur sana