Antrenman programıma yorum yapın arkadaşlar

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ibrahimcan64 tarafından 10 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ibrahimcan64
    Offline

    ibrahimcan64 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Uşak
    Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum şu an bu programı uyguluyorum. Goruslerinizi alayım.Evde dumbella calisiyorum
    Biceps bükme 2×20
    Mekik 2×15
    Baş üzerinde dumbell bükme 2×10
    Dumbella bank press 2×20
    Dumbell çekme 2×20
    Mekik 2×15
    Arnold press 2×10
    Konsantrasyon bükme 5×15
    Dumbella omuz press 2×10
    Eğilerek kürek çekme 2×15
    Yan yanal kaldırma 2×10
    Şınav çeşitleri 5×10
    Barfiks 2×10

    GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. kasyazar
    Offline

    kasyazar Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba kardesim 2x20 yerine 3x10 yaparsan daha etkili olabilir. Ve bu hareketleri ayni gundemi uygulyorsun.

    ASUS_T00J cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. kasyazar
    Offline

    kasyazar Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ve daha detayli yazarsan arkadaslar daha kolay yardimci olabilirler.
     
  4. ibrahimcan64
    Offline

    ibrahimcan64 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Uşak
    Evet kardeşim aynı günde uyguluyorum tabi araya farklı hareketler de ekliyorum triceps bükme gibi falan . yorumun için teşekkürler

    GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. ibrahimcan64
    Offline

    ibrahimcan64 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Uşak
    Amacım aynı gün içinde üst vücudu çalıştırmak

    GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle kolay gelsin bende diğer arkadaşların belirttiği gibi 2x10 veya 2x20 gibi olan setlerini 3x10 veya 3x12 şeklinde yapmanı tavsiye ederim daha etkili olur. Onun dışında mekik biraz az gözüktü bence onu 3x20 şeklinde yapbilirsin ve şınavda sete bağlı kalmadan fazladan tekrar gücü arttırır yani 3xMax sana daha yararlı olacaktır. İyi çalışmalar.
     
  7. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum vücudunu bölüm bölüm çalıştır Ve arkadaşın dediği gibi 2set yapma hiç bi hareketini 3sete çek . Boyunu kilonu yazarsan daha verimli şekilde yardımcı olunur sana
     

Sayfayı Paylaş