Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve talhaarslan0 tarafından 30 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. talhaarslan0
    Offline

    talhaarslan0 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizce nasıl bir program ?

    Her biri 4x15 set yapılcak. Az kilo sık tekrar formulü ile.

    Boyum 1.81 kilom 98
     

    Ekli Dosyalar:

  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Her antrenman günü 3er karın hareketi yapmak bana vakit kaybı gibi geliyor. Sırada oynama yapılmalı, büyük kas grupları antrenmanın başında, küçükler sonunda şeklinde. Yani göğüs-sırt-biceps, bacak-omuz-triceps sırasıyla gidilirse temel hareketlerden daha fazla verim alınır. Bunun dışında ben deadlift varyasyonlarından birisi olmayan programı her zaman için eksik sayarım, farklı düşünenler de var tabi, belki onlar haklıdır.
     
  3. talhaarslan0
    Offline

    talhaarslan0 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlift varyasyonlar derken mesela neler ?
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Deadlift, stiff leg deadlift, romanian deadlift vs...
     

Sayfayı Paylaş