Antrenman Programım Yanlış mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve StayeR tarafından 4 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. StayeR
    Offline

    StayeR Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Seated bench press 3×12
    Kelebek 3×12
    Üst göğüs press 3×12
    lat pulldown front 3×12
    Mideye çekiş 3×12
    omuz pres 3×12
    Omuz yana açış dumbell 3×12
    Cable biceps curl 3×12
    Cable Triceps curl 3×12
    Leg press 3×12
    Mekik 3×15
    Hocanın yazdığı program bunu ramazanda uyguluyorum
    Amacım öncelikli olarak yağ yakımı boy 1.86 kilo 76 yağ % 16.2 birde şu dehidrasyon durumundan kaçmak için ne yemeliyim sahurda.
    Yeni başladım 2. Haftam
    Supplement yok
    Bir arkadaşım yanlış olduğunu iddia etti kelebeği son göğüs antrenmanı olduğunu ve bu programın bizim için ağır olduğunu kas erimesi olacağını iddia etti
    Tecrübeli arkadaşlardan yardım bekliyorum

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Zirzopp
    Offline

    Zirzopp Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim ramazanda beslenme ile ilgili konular mevcuttur forumda biraz araştır. Programınsa bence güzel. Adaptasyon için tüm kaslarını çalıştıran , kasları fazlaca yıkmayacak sayıda bir program. 1 ay falan bunla devam edip, bölgesel çalışmalara başla
     
  3. StayeR
    Offline

    StayeR Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki kelebeğin yeri değişmelimi?

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Zirzopp
    Offline

    Zirzopp Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendi adıma ben pressleri yaptıktan sonra Kelebeğe geçiyorum. Kası şişirip öyle sıkıştırıyorum
     
  5. StayeR
    Offline

    StayeR Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadasım da aynı şeyi söyledi sanırım kelebeği press lerin sonuna koymamda fayda var çok teşekkür ederim yardımın için :)

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    hocanız size başlangıç programı yazmış , muhtemelen haftada 3 gün gidiyorsunuz . bu programı vücudunuzun adaptasyonu için en az 3 -6 ay arası uygulamanız gerekir. programda yanlış bir şey yok. sabırla çalışın.
     
    StayeR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş