Antrenman Programım / Tavsiye ve Yorumlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scipliton tarafından 18 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Setler genel olarak 3-4 set 8-12 tekrar arası.

    Pazartesi:Göğüs-Sırt

    Bench Press
    Dumbell Press
    Dumbell Fly
    İncline Dumbell Press
    Cable Crossover

    Lat Pulldown Back
    Lat Pulldown Front
    Close Grip Lat Pulldown
    Bent Over Barbell Row


    Salı:Biceps-Triceps-Forearm

    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Alternate Dumbell Curl

    Close Grip Bench Press
    Lying Triceps Extension
    Triceps Pushdown

    Reverse Barbell Curl
    Wrist Curl
    Reverse Wrist Curl

    Perşembe:Bacak-Omuz

    Dumbell Squat
    Lying Leg Curl
    Leg Extension
    Stiff Leg Deadlift

    Shoulder Press
    Lateral Raise
    Rear Delt Raise
    Barbell Upright Row

    Cuma:Biceps-Triceps-Forearm

    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Preacher Curl

    Close Grip Bench Press
    Lying Triceps Extension
    Triceps Pushdown

    Reverse Barbell Curl
    Wrist Curl
    Reverse Wrist Curl
     
    Scipliton, 18 Kasım 2015
    #1

Sayfayı Paylaş