Antrenman Programım Tavsiye ve Öneriler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mr.ø tarafından 19 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun zamandır program arayışındayım hala beni tatmin edecek bir program bulamadım,aslında çok beklentim yok tek isteğim 4 gün içinde her kas grubunu 2 kere uyarmak fakat için nasıl bir rutinle bunu uygulayacağım konusunda kararsız kaldım,bazı üyelerle özel mesajdan bolca konuştuk hepsine çok teşekkür ediyorum en son şöyle birşey çıktı ortaya;

    Bu arada key liftlerim;

    Bench Press 3x5 52.5 KG
    Deadlift 5-3-1 87.5-92.5.-97.5 KG
    OHP 3x5 30 KG
    BO Barbell Row 3x5 42.5 KG
    Squat - Rack Yok

    Rutinim;

    Workout A (Pazartesi-Perşembe)

    Hack Squat (3x5)
    Flat Bench Press (3x5)
    Overhead Press (3x5)
    Leg Extension (3x8)
    Flat Dumbell Press (3x8)
    Lateral Raise (3x10)
    Bench Dips (3x10)
    Triceps Pushdown (3x10)


    Workout B (Salı-Cuma)

    Deadlift (3x5)
    Stiff Leg Deadlift (3x5)
    Bent Over Barbell Row (3x5)
    Seated Cable Row (3x8)
    Lat Pulldown (3x8)
    Barbell Shrug (3x8)
    Face Pull (3x10)
    Barbell Curl (3x10)
    Preacher Cable Curl (3x10)


    Bir programda sabit kalamamak motivasyonumu düşüyor tavsiyelere göre ya bu programla yol alıcam ya da internetten 5x5 programlarından birini seçip uygulayacağım (mümkünse 4 günlük)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben şahsen çok beğendim programı hem güç hem kas gelişimi güzel olacağını düşünüyorum sağlam bir beslenme ile.

    Gönderi takip+


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman Günlüğü bölüme konu açtım,heavy-moderate olarak 2 program hazırladım push-pull sistemi için daha doğrusu bi forumda gördüm.Bakalım nasıl verim alıcam bugün pull moderate günüydü


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş