antrenman programım tavsiye lazım

merhaba ben yaklaşık 2 aydır salonda çalışıyorum, ilk ay adaptasyondu sonra basit bir program uyguladık ve şimdi 4. seviye bir antrenman programı kullanmaya başladım. benim amacım yağ oranını azaltıp kas kütlesini artırmak iri bir kas kütlesi istiyorum parçalı olmasını değil bu yüzden tavsiyenizi isteyecem. 1.83 boyum 88 kilom göbek tarafında yağlanma var karın kasıda yapmak istiyorum vücut yağ oranımda %17 yardımlarınızı bekliyorum... çalışma programım ;
ilk gün :
bench press
dumbell fly
ıncline bench press
decline bench press
4 set 12,10,8,8 tekrar
standing barbell curl
standing dumbell biceps curls
barbell preacher curl
4 set 8,8,6,6 tekrar
ikinci gün kardio : 20 dk koşu, 15 dk bisiklet, 10 dk eliptik
üçüncü gün :
front press
lateral raises
bent over lateral raises
barbell shrug
4 set 12,10,8,8 tekrar
close grip bench press
barbell triceps rear raises
rope pull down
4 set 8,8,6,6 tekrar
dördüncü gün kardio : 20 dk koşu, 15 dk bisiklet, 10 dk eliptik
beşinci gün :
lat pulldown
one arm dumbell rows
bent rows
chin ups
4 set 12,10,8,8 tekrar
squat
leg press
leg extension
forward lunge
4 set 12,10,8,8
altıncı günde dinlenme sonra tekrar.. ayrıca agırlık antrenmanından önce 1 ölçek enerji tozu, antrenman sırasında 1 ölçek amino asit ve antrenman sonrasında da 1 ölçek protein tozu kullanıyorum.