Antrenman Programım, Süre ve Tavsiye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 25 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    176cm
    63,5kg, ilk ay

    twist 5dk
    bisiklet 5dk
    Düz mekik 4x15
    Diz çekme 4x15

    Enseye Press 4x8
    Dambıllar Yana 3x10
    Bench Press 4x8
    DumbellFly 3x10
    Halter Körl 4x8
    Tricep Excention 3x10
    PushDown 4x8
    Ön Bacak 3x10
    Deadlift 3x10
    Barfikste Esneme 4x10saniye
    Düz Mekik 4x15 (Bel 81 o yüzden sanırım)

    şimdi ben 1gün arayla bunları yapıyorum. Pzts,çarş, cuma. Cumarteside çalıştırmadığım bölgelerimi çalştrmak istiyorum. Bir cumartesi programı yazabilirmisiniz?

    Ve antrenman sürem 1,5-2 saat arasında oluyor. 1-5saatten önce bitirmem olanaksız. fakat forumda hep söyleniyor 1saati geçmemeli diye... Yani 1dakika aralıklarla giriyorum setlere. 1saate indirmem gerçekten olanaksız gibi birşey. zaten twist, bisiklet ve mekikler 20 dk. falan sürüyor.

    teşekkürler şimdiden
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    yokmudur öneri
     
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Hocam şimdi sen bu saydıklarının hepsini bir arada mı yapıyorsun ben mi yanlış anladım?
     
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    evet birgünde hepsini yapıyorum. nedenki
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Umarım birileri öneride bulunabilir..
     
  6. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım bir gün yarısını yap 1gün dinlen sonraki gün diğer yarısını yap hepsini bir günde bitiriverme verim az olur hem kollarına pek hareket eklememişsin
     
  7. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Bu programı hoca verdi açıkçası. Banada çok geldi ama bilmiyorum...
     
  8. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım demek istediğim hepsini tek bir yapışa mı sığdırıyorsun çünkü eğer tek seferde yaparsan 1 saate bitirirsin yaklaşık bundan da fazla bir verim alcağını sanmıyorum. Bunları her gün aynı şekilde yapacağına parçalara böl ve o gün sadece mesela göğüs ve kolları çalış bunun gibi.
     

Sayfayı Paylaş