Antrenman Programım Nasıl ?

Göğüs

Bench Press 3×10
Incline bench press 3×10
Dumbell Fly 3×10
Plower 3×10
Dumbell Press 3×10
Incline Dumbell Press 3×10

Ön Kol

Z Bar Curl 3×10
Arm Curl 3×10
Hammer Curl 3×10

Triceps

Z Bar Alna Press 3×10
Kick Back 3×10
Machine Triceps 3×10
One Arm Triceps 3×10

Sırt- Kanat

Lat machine 3×10
Rowing 3×10
Class lat machine 3×10

Bacak

Leg Press 3×10
Leg extension 3×10
Leg Curl 3×10

Omuz

Shoulder Press 3×10
Öne Açış 3×10
Trapez Çekiş 3×10
Yana Açış 3×10

Karın

Abdominal 5×25
Roman Chair 3×20
Crunch 4 × Max

Pazartesi Çarşamba Cuma ve Cumartesi gidiyorum.

Antrenman Şeklim

Göğüs- Ön kol
Sırt, kanat- Triceps
Omuz- Bacak
Her antrenmanın sonunda karın çalışıyorum.

Yaklaşık 5 aydır salona gidiyorum 1 ay ara vermiştim şimdi yeniden başladım.


SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

gogsu bu calismayla hissedebiliyor musun?
4hareket yapsan iyi olmazmi

 

Fazla hareket iyi değil yani. Ne önerirsiniz ?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu kadar press cok fazla bence goguse 6 hareket giriyorsun kesinlikle fazla bu hareketler

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu programı sana kim yazmişsa selam söyle böyle bir mantıksız program görmedim,hani 2 senedir yapıyorum ama gögüse bu cok sırta bu kadar az hareket ne mantıktır ayrıca bacak 3 hareket hemde o gün sadece 1 bölge çalışmana rağmen...
Çok gereksiz bir program bunu kim neye göre verdi?

 

Hocam salondaki bi antrenör yazdı ama zayıf celimsiz biri pek bir sey biliyor gibi de görünmüyor zaten. Ayrıca bacakla beraber omuz çalışıyorum aynı gün. Programı düzeltmemde yardimci olur musunuz ?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Şimdi benimde program olarak çok sıkıntım var ama gögüsü şu şekil yapsan çok iyi gelişirsin
Bench Press 4 10
İncle bench press 4 10
dumbell fly 4 10
dumbell pullover 4 10

ilk tekrarları hafif kilo ile gir kası ısıt harekete alış sonra arttırarak devam Diğer bölgeler için siteyi incele çünkü onlar hakkında ne söylesem yalan olur

 

Teşekkürler

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Olum şu programı yapıcağına şu forumdaki en bilgisiz kişinin yazdığı programı yapsan daha faydalı olur. Olur olmaz kişilerden öğrenmeyin vücudunu yanlış şekillendirirsin sonra toplaması zor olur bilinçsizce hareket etmeyin. Son olarak sondaki dumbell press ve incline press ede selam olsun ..

şeytan ayrıntıda,

 

Kardesim laf sokmaya çalışsan da bi faydası yok. Keşke kötü olduğunu tekrarlayip duracağina faydan dokunsaydi. Bunu herkes biliyor zaten.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum laf sokmadım yanlış anlama, ama hakikatten öyle be kardeşim

 

Kardeşim farkındayım göğüs olarak yukarıda arkadaşın verdiği programı yapıyorum artık. Fakat diğer bölgeler için de yardıma ihtiyacım var mesele bu.

 

genel bi program verilir ancak diğer türlüsü yanlış olur beslenme düzenini seni görmeden en güzeli güzel bi salona yazıl sen kardeşim .. hocasına soru sor verdiği cevaplara bak mesela anlarsın bilgili olup olmadıgını

 

buyuk kaslara 3-4 kucuklere 2-3 ama uc yal yine ayrica buyukleri tek gun calistirman daha faydali olacak arm ve trapezi atarsin gogusle sirtin yanina

 

3-4 set sayısı mi hareket sayısı mi ?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hem set hem hareket diyebilirim gayet uygun buyuklere 4 gir ve en fazla 4 set ki bu bile yorar yanina baska bir kas calisiyorsan ama onerdigim bu

 

Teşekkürler fakat bir sorum daha var göğüs çalışırken goguslerde acı hissetmiyorum. Daha çok bileklerde ve tricepslerde oluyor. Hareketi doğru yaptığımdan eminim. Bir bilginiz var mı ?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

o sikinti iste aci hissedebilecegin en muhtemel yer burasi olmali agir gir cok agir sakatlanmalara dikkat ederek tabi cekiniyorsan partner al yardim iste gir becnche yirtacakmis gibi bas pumpla. bak simdi devamini okudum asil aci tricepslerde ise demekki tricepslerin guclu bu yuzden vucut yuku oraya veriyor o zaman arka kolu daha az kullandigin hareketlere gir sikıştirma acma felan benche daha az yuklen once gogusu toparla sonra dengelersin