Antrenman Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Onefiniti tarafından 27 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Göğüs

    Bench Press 3×10
    Incline bench press 3×10
    Dumbell Fly 3×10
    Plower 3×10
    Dumbell Press 3×10
    Incline Dumbell Press 3×10

    Ön Kol

    Z Bar Curl 3×10
    Arm Curl 3×10
    Hammer Curl 3×10

    Triceps

    Z Bar Alna Press 3×10
    Kick Back 3×10
    Machine Triceps 3×10
    One Arm Triceps 3×10

    Sırt- Kanat

    Lat machine 3×10
    Rowing 3×10
    Class lat machine 3×10

    Bacak

    Leg Press 3×10
    Leg extension 3×10
    Leg Curl 3×10

    Omuz

    Shoulder Press 3×10
    Öne Açış 3×10
    Trapez Çekiş 3×10
    Yana Açış 3×10

    Karın

    Abdominal 5×25
    Roman Chair 3×20
    Crunch 4 × Max

    Pazartesi Çarşamba Cuma ve Cumartesi gidiyorum.

    Antrenman Şeklim

    Göğüs- Ön kol
    Sırt, kanat- Triceps
    Omuz- Bacak
    Her antrenmanın sonunda karın çalışıyorum.

    Yaklaşık 5 aydır salona gidiyorum 1 ay ara vermiştim şimdi yeniden başladım.


    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    gogsu bu calismayla hissedebiliyor musun?
    4hareket yapsan iyi olmazmi
     
  3. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Fazla hareket iyi değil yani. Ne önerirsiniz ?

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bu kadar press cok fazla bence goguse 6 hareket giriyorsun kesinlikle fazla bu hareketler

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programı sana kim yazmişsa selam söyle :) böyle bir mantıksız program görmedim,hani 2 senedir yapıyorum ama gögüse bu cok sırta bu kadar az hareket ne mantıktır ayrıca bacak 3 hareket hemde o gün sadece 1 bölge çalışmana rağmen...
    Çok gereksiz bir program bunu kim neye göre verdi?
     
  6. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Hocam salondaki bi antrenör yazdı ama zayıf celimsiz biri pek bir sey biliyor gibi de görünmüyor zaten. Ayrıca bacakla beraber omuz çalışıyorum aynı gün. Programı düzeltmemde yardimci olur musunuz ?

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi benimde program olarak çok sıkıntım var ama gögüsü şu şekil yapsan çok iyi gelişirsin
    Bench Press 4 10
    İncle bench press 4 10
    dumbell fly 4 10
    dumbell pullover 4 10

    ilk tekrarları hafif kilo ile gir kası ısıt harekete alış sonra arttırarak devam :) Diğer bölgeler için siteyi incele çünkü onlar hakkında ne söylesem yalan olur :)
     
  8. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Teşekkürler

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Ramazan YILMAZ
    Offline

    Ramazan YILMAZ Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    HAVA KARGO İHRACAT OPERASYON SORUMLUSU
    Yer:
    İSTANBUL
    Olum şu programı yapıcağına şu forumdaki en bilgisiz kişinin yazdığı programı yapsan daha faydalı olur. Olur olmaz kişilerden öğrenmeyin vücudunu yanlış şekillendirirsin sonra toplaması zor olur bilinçsizce hareket etmeyin. Son olarak sondaki dumbell press ve incline press ede selam olsun ..

    şeytan ayrıntıda,
     
  10. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Kardesim laf sokmaya çalışsan da bi faydası yok. Keşke kötü olduğunu tekrarlayip duracağina faydan dokunsaydi. Bunu herkes biliyor zaten.

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Ramazan YILMAZ
    Offline

    Ramazan YILMAZ Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    HAVA KARGO İHRACAT OPERASYON SORUMLUSU
    Yer:
    İSTANBUL

    Dostum laf sokmadım yanlış anlama, ama hakikatten öyle be kardeşim :):)
     
  12. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Kardeşim farkındayım göğüs olarak yukarıda arkadaşın verdiği programı yapıyorum artık. Fakat diğer bölgeler için de yardıma ihtiyacım var mesele bu.
     
  13. Ramazan YILMAZ
    Offline

    Ramazan YILMAZ Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    HAVA KARGO İHRACAT OPERASYON SORUMLUSU
    Yer:
    İSTANBUL
    genel bi program verilir ancak diğer türlüsü yanlış olur beslenme düzenini seni görmeden en güzeli güzel bi salona yazıl sen kardeşim .. hocasına soru sor verdiği cevaplara bak mesela anlarsın bilgili olup olmadıgını
     
  14. Emrecan2442
    Offline

    Emrecan2442 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    buyuk kaslara 3-4 kucuklere 2-3 ama uc yal yine ayrica buyukleri tek gun calistirman daha faydali olacak arm ve trapezi atarsin gogusle sirtin yanina
     
  15. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    3-4 set sayısı mi hareket sayısı mi ?

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Emrecan2442
    Offline

    Emrecan2442 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hem set hem hareket diyebilirim gayet uygun buyuklere 4 gir ve en fazla 4 set ki bu bile yorar yanina baska bir kas calisiyorsan ama onerdigim bu
     
  17. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Teşekkürler fakat bir sorum daha var göğüs çalışırken goguslerde acı hissetmiyorum. Daha çok bileklerde ve tricepslerde oluyor. Hareketi doğru yaptığımdan eminim. Bir bilginiz var mı ?

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. Emrecan2442
    Offline

    Emrecan2442 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    o sikinti iste aci hissedebilecegin en muhtemel yer burasi olmali agir gir cok agir sakatlanmalara dikkat ederek tabi cekiniyorsan partner al yardim iste gir becnche yirtacakmis gibi bas pumpla. bak simdi devamini okudum asil aci tricepslerde ise demekki tricepslerin guclu bu yuzden vucut yuku oraya veriyor o zaman arka kolu daha az kullandigin hareketlere gir sikıştirma acma felan benche daha az yuklen once gogusu toparla sonra dengelersin
     

Sayfayı Paylaş