Antrenman programım hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve abcdefg tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar spora başlayalı yaklaşık 1.5 ay oluyor. 2. aya girerken programım değişti ilk başta vücudu ısıtmak için herkesin bildiği gibi vücudun her yerini çalıştıran klasik program verildi hocam tarafından. şu anda da 1 ve 2. gün olmak üzere iki programım var sırayla uyguladığım, program hakkında ne düşünüyorsunuz

    boy:190
    kilo:68

    1.Gün

    Inclıne bench press 3*10
    chest press machine 3*10
    pec dec lying 3*10
    pullover 2*15
    barbell curl 3*10
    hammer curl 3*10
    scott curl 3*10
    leg extension 3*10
    leg curl 3*10
    sit-up 3*20
    leg raise 3*20


    2.Gün

    Dumbell lateral raise 4*10
    D. Shoulder press 3*10
    Dumbell front 3*10
    wide grip chin 4*max
    cable rowing 3*10
    pulldown 3*10
    pushdown triceps 3*10
    one arm dumbell triceps 3*10
    kick back 3*10
    sit up 3*20
    leg raise 3*20
     

Sayfayı Paylaş