antrenman programım hakkında yardım lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kawa636 tarafından 16 Kasım 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 10 - 11 aydır devam ediyorum. hala çok hırs var içimde ama istediğim vücuda tam anlamıyla ulaşamıyorum. pazar hariç hergün gidiyorum ve pzsi, göğüs kanat önkol. salı omuz arkakol, çarşamba ,göğüs knt önkol per. omuz arkakol cum.. cumaratesi bu şekilde devam ettiriyorum. hareketler en az 4 ve 3er set 8 tekrar yapıyorum kaldırabildiğim en ağır kiloya giriyorum. bana güzel bi program önerirseniz sevinirim. dinlenmenin önemi çok büyük biliyorum ama sabırsızım. supplement olarak no xplode kullanıyorum. şu aralar amino almayıda düşünüyorum. şimdiden teşekkürler
     
  2. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada boy 1.83 kilo 78
    kol: sıcak 39
    omuzlarım zayıf kalıyo bide üst göğüs
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    madem 10-11 aydır yapıyorsunuz ozaman uyguladığınız bir program vardır..
    onu yazın ki insanlar yorum yapabilsin ve düzeltmelerde bulunsunlar..sıfırdan bir program beklemeyin..
     
  4. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    motora biniyorsan ters mekik gir, ben yaptigimdan beri sirt agrim kalmadi :)
     
  5. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    diez programı yazdım zaten. 2 günde bir tekrarlıyorum pztsi göğüs kanat önkol 4er hareket 8 tekrar girebildiğim en ağır kilo. salı omuz arkakol. çarşamda tekrar göğüs kanat önkol çar omuz arkakol böle devam ediyo. çokmu geliyo acaba bünyeme napabilirim
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    programdan anladığım hareket isimleri iledir ama bu tip genel birşeyler soruyorsan
    6 gün ağır bence..
    4 gün ideal aslında.. ayrıca 8 tekrar için fazla ilerlemişsiniz..piramit yapınız..15-12-10-8 gibi yapın ve bu şekilde ağır girin..

    bacak-calf
    göğüs-karın
    biceps-önkol-triceps
    omuz-trapez
    sırt-karın
    off
    off

    olabilir..
     
    Son düzenleme: 17 Kasım 2007
  7. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ilgin için çok teşekkürler diez. pramit olayını uygulamaya pztsi başlıyorum. programıda öle yaptığım programla sürekli yerimde sayıyorum. suppplement kullanmakta istiyorum artık ama ne alacağım konusunda kararsızım. siteyi biraz araştırdım sanırım en iyi protein tozu muscletech nitrotech ama nerden bulacağım hakkında bilgim yk. o olmazsa animal max var aklımda. tekrar teşekkürler
     
  8. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    cannabis bu arada 18 yaşımdan beri racing kullanıyorum :) şuan r1 var ama lakabım kawa636 kaldı. ilgilenirsen eğer youtube a polenay yazıp videolarımı görebilirsin saygılar. sırt ağrısı konusuna gelince ters mekik bende yapiyorum. zaten ağır kilo girince bel ağrısı fln yapıyo onada iyi geliyo
     
  9. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    eyvallah, ben 2 sene once 600luklere sigmiyordum 600f almistim, kilo vermeme ragmen motorum ayni kaldi, seviyorum keratayi hem artik daha hizli gidiyor :D
     
  10. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    :> ALLAh hata kaza vermesin dostum.
     

Sayfayı Paylaş