Antrenman Programımı Değerlendirirmisiniz ?

Yaşım 17 Vücut geliştirmeye başladığımda kilom 73 idi 4-5 ay süre içerisinde kardiyo ve diyet yaparak 69 kiloyu gördüm yağ oranım %12 den %8 e düştü ve karın kaslarımda belirginleşmeler başladı ve göğüslerim çok gelişti fakat biceps ve tricepslerim yeteri kadar iyi değil soğuk halde kolum 34 cm , önceden full body yapardım antrenmanlarımı ama artık farklı bir antrenman türü seçmek istiyorum , Kendim oluşturduğum 2 tane antrenman programım var ama hangisi daha iyi etki eder veya gözümden kaçan bir eksiklik varmı diye siz değerli abilerimden tavsiye almak isterim.
1. Antrenman Programım

PAZARTESİ; Göğüs-Biceps

Bench Press: 12--12--12
Chest Fly: 12--12--12
Dips: 12--12--10
Barbell Curl: 10--8--8
Hammer Curl: 12--10--10
Scott Curl: 10--8--8

CARŞAMBA; Omuz-Triceps

Military Press: 12--10--10
Front Raise: 10--10--8--8
Side Lateral Raise: 10--10--8--8
Halat: 10--8--8 (35Kg)
One Arm Triceps Extension: 10--8--8
Triceps Dips: 20--15--15


CUMA; Biceps-Triceps-Sırt

Barbell Curl: 10--8--8
Hammer Curl: 12--10--10
Scott Curl: 10--8--8
Halat: 10--8--8
One Arm Triceps Extension: 10--8--8
Triceps Dips: 20--15--15


2. Antrenman Programım

PAZARTESİ; Triceps-Biceps

Halat: 10--8--8
One Arm Triceps Extension: 10--8--8
Triceps Dips: 20--15--15
Barbell Curl: 10--8--8
Hammer Curl: 12--10--10
Scott Curl: 10--8--8


CARŞAMBA; Göğüs-Omuz

Bench Press: 12--12--12
Şınav: 20--20--20
Dips: 12--12--10--8
Military Press: 12--10--10
Front Raise: 10--10--8--8
Side Lateral Raise: 10--10--8--8

CUMA; Biceps-Triceps-Sırt

Barbell Curl: 10--8--8
Hammer Curl: 12--10--10
Scott Curl: 10--8--8
Halat: 10--8--8
One Arm Triceps Extension: 10--8--8
Triceps Dips: 20--15--15

Karın çalışmasını dinlenme günlerinde mi yapayım yoksa antrenman günlerinde programın başında veya sonunda mı olursa daha iyi olur ?

--- Mesaj birleştirildi, 17 Nisan 2016 ---

Bu arada Vücut ölçülerim şunlar;
gogus 95
bel 74
omuz 118

önceki ölçülerim;
gögüs 97
bel 81
omuz 115

beslenmem günlük 2000 kalorinin dışına çıkmaz genelde
antrenman gunleri
sabah 100 gr yulaf ezmesi 1 su bardagi süt 1 muz
öğlen: 1 tavuk dürüm 1 ayran
antrenman sonrasi 2 tavuk dürüm 1 ayran yakında protein tozu alıcam onu alınca antrenman sonrası toz eve gidince de 3-4 yumurta beyazı yiyeceğim

 

>>>UP<<

 

programdan ziyade beslenmeyle ilgili kolları büyütmek.. sıkı antrenman yapıp yeterli protein aldığında geriye kilo almak kalıyor, kasları kalori büyütür..
programda halat olayı iyimiş.. değişiklik iyidir.. deneyip sonuçları değerlendirirsin..