Antrenman Programımı Değerlendirirmisiniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tequla tarafından 17 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tequla
    Offline

    Tequla Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 17 Vücut geliştirmeye başladığımda kilom 73 idi 4-5 ay süre içerisinde kardiyo ve diyet yaparak 69 kiloyu gördüm yağ oranım %12 den %8 e düştü ve karın kaslarımda belirginleşmeler başladı ve göğüslerim çok gelişti fakat biceps ve tricepslerim yeteri kadar iyi değil soğuk halde kolum 34 cm , önceden full body yapardım antrenmanlarımı ama artık farklı bir antrenman türü seçmek istiyorum , Kendim oluşturduğum 2 tane antrenman programım var ama hangisi daha iyi etki eder veya gözümden kaçan bir eksiklik varmı diye siz değerli abilerimden tavsiye almak isterim.
    1. Antrenman Programım

    PAZARTESİ; Göğüs-Biceps

    Bench Press: 12--12--12
    Chest Fly: 12--12--12
    Dips: 12--12--10
    Barbell Curl: 10--8--8
    Hammer Curl: 12--10--10
    Scott Curl: 10--8--8

    CARŞAMBA; Omuz-Triceps

    Military Press: 12--10--10
    Front Raise: 10--10--8--8
    Side Lateral Raise: 10--10--8--8
    Halat: 10--8--8 (35Kg)
    One Arm Triceps Extension: 10--8--8
    Triceps Dips: 20--15--15


    CUMA; Biceps-Triceps-Sırt

    Barbell Curl: 10--8--8
    Hammer Curl: 12--10--10
    Scott Curl: 10--8--8
    Halat: 10--8--8
    One Arm Triceps Extension: 10--8--8
    Triceps Dips: 20--15--15


    2. Antrenman Programım

    PAZARTESİ; Triceps-Biceps

    Halat: 10--8--8
    One Arm Triceps Extension: 10--8--8
    Triceps Dips: 20--15--15
    Barbell Curl: 10--8--8
    Hammer Curl: 12--10--10
    Scott Curl: 10--8--8


    CARŞAMBA; Göğüs-Omuz

    Bench Press: 12--12--12
    Şınav: 20--20--20
    Dips: 12--12--10--8
    Military Press: 12--10--10
    Front Raise: 10--10--8--8
    Side Lateral Raise: 10--10--8--8

    CUMA; Biceps-Triceps-Sırt

    Barbell Curl: 10--8--8
    Hammer Curl: 12--10--10
    Scott Curl: 10--8--8
    Halat: 10--8--8
    One Arm Triceps Extension: 10--8--8
    Triceps Dips: 20--15--15

    Karın çalışmasını dinlenme günlerinde mi yapayım yoksa antrenman günlerinde programın başında veya sonunda mı olursa daha iyi olur ?
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Nisan 2016 ---
    Bu arada Vücut ölçülerim şunlar;
    gogus 95
    bel 74
    omuz 118

    önceki ölçülerim;
    gögüs 97
    bel 81
    omuz 115

    beslenmem günlük 2000 kalorinin dışına çıkmaz genelde
    antrenman gunleri
    sabah 100 gr yulaf ezmesi 1 su bardagi süt 1 muz
    öğlen: 1 tavuk dürüm 1 ayran
    antrenman sonrasi 2 tavuk dürüm 1 ayran yakında protein tozu alıcam onu alınca antrenman sonrası toz eve gidince de 3-4 yumurta beyazı yiyeceğim
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2016
  2. Tequla
    Offline

    Tequla Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    >>>UP<<
     
  3. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    programdan ziyade beslenmeyle ilgili kolları büyütmek.. sıkı antrenman yapıp yeterli protein aldığında geriye kilo almak kalıyor, kasları kalori büyütür..
    programda halat olayı iyimiş.. değişiklik iyidir.. deneyip sonuçları değerlendirirsin..
     
    Tequla bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş