Antrenman Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve CompLex1Life tarafından 15 Kasım 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba arkadaşlar. Spora bugün başladım.
    Ölçülerim bunlar
    [​IMG]


    Bu program hakkında ne düşünüyorsunuz? Amacım ayda 4 kg alarak 3 ayda 70 kg.'a ulaşmak.


    [​IMG]


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
    CompLex1Life, 15 Kasım 2016
    #1
  2. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Güncel


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
    CompLex1Life, 16 Kasım 2016
    #2
  3. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yardımcı olacak yok mu?


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
    CompLex1Life, 16 Kasım 2016
    #3
  4. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok kötü. full body antrenman programlarını incelemelisin. Ve ayrıca free wath nedir?
     
    oviedo, 16 Kasım 2016
    #4
  5. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yorum için sağolasın. FreeWath olarak gösterdikleri göğüs çalıştıran bir makine oturur pozisyonda sağdan soldan tutarak öne itiş yapıyorsun. Yarın fotoğraf çekip ekleyebilirim


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
    CompLex1Life, 16 Kasım 2016
    #5
  6. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    butterfly ya da machine press. Free wath'ı ilk kez duyuyorum ve bb'de böyle bir hareket ya da makine isminin olmadığını biliyorum. Kısacası salonunuz bu işten anlamıyor. Program tam bir fiyasko hatalar ile dolu bir program, bir örnek sırt günü yapmış allah aşkına 3 tane pull down nedir ya ?
     
    oviedo, 16 Kasım 2016
    #6
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    free wath dan kasıt muhtemelen free weight... kulaktan dolma bilgilerle yazılmış. makineye serbest ağırlık takıp yapılan egzersiz...
    bu antrenman programının neresini tutsan elinde kalır. açıkçası bu bir program değil. salondaki aletlerle yapılacak egzersizler sırasıyla yazılmış.
    ilginç taraflardan biri de bu programın 30 günlük alt yapı programı olarak nitelendirilmesi. üst yapıda kim bilir nasıl bir program var?
    10 hareket 4 setten toplamda 40 set... bu çalışma hacmi yeni başlayan için çok fazla. herkes için çok fazla.
    egzersiz seçimleri yeni başlayan için uygun değil. yeni başlayanlar daha temel, compound egzersizlere yoğunlaşmalı.
    yeni başlayan her gün tek bölge ya da 2 bölge şeklinde değil, her antrenmanda tüm vücudun çalıştığı fullbody denilen programlar yapmalı.

    yapman gereken forumda fullbody, fullbody workout, yeni başlayan antrenman programı, 5X5, 5X5 stronglifts şeklinde aramalar yapmak..

    özellikle şu başlık faydalı olabilir;
    https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
     
    wrestler, 17 Kasım 2016
    #7
    zeo64 ve CompLex1Life bunu beğendi.
  8. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci


    Önerin için sağolasın.
    [​IMG]

    Alet bu.

    Yöneticilerden ricam konuyu silsinler farklı bir konu açmayı düşünüyorum. ( günlük şeklinde)


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
    CompLex1Life, 17 Kasım 2016
    #8

Sayfayı Paylaş