antrenman programı yeni başlayan biri için nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve laktoz tarafından 18 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. laktoz
    Offline

    laktoz Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kocaeli
    yardımcı olursanız sevinirim. gittiğim spor salonunun hocası yaptı. eksikleri artıları nedir?

    170 64 kilo yağ oranı 19.5

    omuz-----109
    göğüs----88
    bel--------86
    kalça-----96
    baldır-----54
    kol--------32

    program:

    1.koşu bandı 10 dk
    2eliptical 15 dk
    3. gerilme esneme hareketleri
    4.bench press machine 3x12
    5.butterfly 3x10
    6.military press 3x12
    7.lat pulldown sırta çekiş 3x12
    8.pulley row göğse çekiş 3x12
    9.psuh down lat machine arka kol 3x10
    10.alternatif curll ayakta tek tek 3x10
    11.ön bacak 3x12
    12.arka bacak 3x12

    13.twister curll(sopa ile yan bel) 3x300
    14.side bende(yana esneme ) 3x100
    15.crunhes (basımın altında bi aletle yarım mekik gibi bsy) 3x max
    16.hyperextension 2x12
     
  2. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    alıştırma programı sanırım. şimdilik
     
  3. laktoz
    Offline

    laktoz Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kocaeli
    evet 2 haftalık bir alıştırma programı
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Vücudu komple ççalıştıracak bir program eksik veya fazla olabilir belki ama olması gerken program.
     
    laktoz bunu beğendi.
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yeni başlayanlar için bence iyi bir program Vücudun kendini bu programla kuvvet kazanır ve kasların ağırlığa alışır tahminimde yaklaşık 1 ay bu programı kullanırsın sonra daha iyi hızlı gelişim sağlayacağın programla devam edersin
     
    laktoz bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gayet guzel, kolay gelsin.
     
  7. laktoz
    Offline

    laktoz Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kocaeli
    kilo verme amacındayım bunu da söylemeyi unuttum.
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kilo vermede ilk once beslenme plani onemlidir.
     
  9. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu program cok değil mi yeni başlayan birisi için ?
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vucudunu alıştırmak için verilmiş bi program
    daha sonraki programda görüşürüz
    yine buraya yaz
     
    laktoz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş