Antrenman Programı Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sworkit tarafından 1 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sworkit
    Offline

    sworkit Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitness'a başlayalı 1 ay oldu. Birkaç aylık tecrübesi olan bir arkadaşımın söylediği şekilde çalıştım. Haftalık Programım şu şekildeydi
    Pzt: Göğüs-Biceps
    Salı: Triceps- Sırt
    Çrş: Omuz-Bacak
    Prş:Boş
    Cuma : Göğüs - Biceps
    Cmt: Yüzme
    Pzt: Yüzme
    Amatör olmamdan ve zayıf olmamdan dolayı pek gelişme kaydedemedim.İlk ayım olduğunun farkındayım ama bir hatam varsa böyle devam etmek istemem. Boyum 1.80 kilom 60 sizce bölgelere göre kaç kilo ağırlıklarla çalışmalıyım ve programımı değiştirmeli miyim ?
    Edit: Hardline P. kullanmaya başlıyorum bugün ve beslenmeme dikkat edeceğim
     
    Son düzenleme: 1 Aralık 2015
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Pzt:göğüs biceps
    salı:bacak
    çarşmba:dinlen
    perşmb: omuz triceps
    cuma:sırt
    cumartsi pazar dinlen

    bu şekilde çalışmanı tavsiye ederim
     
  3. omur1987
    Offline

    omur1987 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhabalar öncelikle...
    28 yaşında 1.80 boyunda 87 kiloyum.
    1.Gün
    Göğüs - Ön Kol
    2.Gün
    Kardio
    3.Gün
    Omuz Arka Kol
    4.Gün
    Kardio
    5.Gün
    Bacak Sırt
    6.Gün
    Offf
    Öncelikle Antreman programım nasıl?6 aydır çalışıyorum optimum nutrijin whey pro kullandım.Amino asit kullanmadim.Özellikle kollarda ve birazda göğüste gözle görülür bir gelişme var fakat karın bölgemde yağlanma istediğim düzeyde değil. L-carnitin ve Cla almayı düşünüyorum.Bir faydasını görürmüyüm? Bunun yanında protein tozum az kaldı hem fiyat hem protein oranı olarak hardline 3 matrix ve amino full almayı düşünüyorum sizce nasıl tercih?son olarak bu ürünleri (protein,aminoasit, cla,L-carnitin)bir arada kullansam olurmu?
    Bilgili arkadaşlar cevap verirseniz çok memnun olurum teşekkürler...
     
  4. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başladıysan full body tarzı çalışmanı öneririm.
     
  5. alpwer
    Offline

    alpwer Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben bu tarz yapılan programlara karsıyım .bu tarz programlarda mesela arka kol hafta da sadece 1 gun calıstırılıyor. haftanın dıger 6 gunu arka kol calıstırılmıyor. unutmayın bır antreman yaptıktan sonra calıstırdıgınız bolgede bulunan ölen kas liflerinin yerine yenı kas lıflerının gelmesı 48 saat ıcınde gerceklesır. arka kol calıstıktan sonra 2 gun arka kol calısmayacaksınız ve 3. gun tekrardan arka kol calısacaksınız ( arka kol ornek olarak soyledım) . madem kas lıflerı 48 saate yenılenıyor ben neden bır bolgemı haftada sadece 1 gun calıstırım. ınsanlar 48 saatlık onarım suresını 24 saate ındırmek ıcın streoıd kullanıyorlar dikkat lütfen!!!!!


    _______________________________________________
    Tüm soru ve cevaplarınız için www.fitnesseverler.com
     
  6. omur1987
    Offline

    omur1987 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam antreman geçmişiniz nedir?
     
  7. alpwer
    Offline

    alpwer Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    6 yıldır düzenli olarak bodybuıldıng ıle ugrasmaktayım.
     
    omur1987 bunu beğendi.
  8. omur1987
    Offline

    omur1987 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Alışıla gelmiş programların dışında başka bir düzenden bahsediyorsunuz bunu biraz daha açarmisiniz çünkü bildiğim çoğu kişi bu tür çalışmıyor ve varsa ki vardır programınızı paylaşılmasıniz teşekkür ederim.

    SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. alpwer
    Offline

    alpwer Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    zaten alışıla gelmıs kalıpları yıkın arkadaslar. sıze mantıklı gelıyormu? dusunsenıze pazartesı gunu gogus calısyorsunuz ve haftanın dıger 6 gununu gogus calısmıyorsunuz. bu nedemek? her hafta pazartesi gögüs calıstıgınızda hıc calısmams gıbı kaslarınız en başa sarar.
    benım programım.

    Pazartesi
    Arka kol ve gögüs
    Salı
    ön kol ve omuz
    çarşamba
    bacak, sırt
    perşembe
    Arka kol ve gögüs
    cuma
    ön kol ve omuz
    Cumartesi
    Kardiyo
    Pazar
    Mola dinlenme her neyse





    ______________________________________
    www.fitnesseverler.com
     
  10. omur1987
    Offline

    omur1987 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Üstat şimdi araştırdiğim antreman programlarindan ve uzman yorumlarından kaynakla 1.gün kas grubu çalıştığın zaman bu kas 36 ila 48 saatte oluşumunu tamamlıyor ve kas hazır hale geliyor.Siz araya dinlenme girmeden 2.Gün diğer kas grubuna giriyorsunuz benim mantığına ters olan konu bu.Tamam tabularimizi yıkalım ama ortada bilimsel gerçekler var...

    SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. alpwer
    Offline

    alpwer Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    benım dedıgım gıbı zaten 48 saatte kas lıflerı yenılenır . dostum sen zaten gögüs çalıştıgın gün diğer gununde gogus calısmadıgından herhangi bir sıkıntı yok. zaten arka kol ve gogus u aynı gun calısmanın da mantıgı bu . cunku gogus calısırken arka kola da vurur. Pazartesu gögüs calısıyorsun bır sonra kı gogus ıdamını persembe gunu arada 2 gunluk bır gogusu dınlendırme suresı var zaten
     
  12. Xpattor
    Offline

    Xpattor Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar,Merhabalar konu antrenman programı iken bir şey sormak istiyorum bundan önce 3 salon değiştirdim her birinde max 2 ay kaldım hocalar programlara baştaki ısınmak için mekik dışında karınnkası için hareket eklemiyorlar bu doğru mu acaba ? Teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş