arkadaşlar kendi programı mı yazdım ilk defa araştırarak yazdım bu programı .hareket sırası olarak eksik yanlış yada başka hareket ekleyip hareket çıkartılcak varsa yardımcı olun lütfen .boyum 178.5 kilom 78 3.ayımdayım sporda
suplement olarak ıso multipower whey universal atomic aminoasit ve creatin alıyrm her ant sonrası mutlaka ton balığı ve muz yiyorm bu konu da da tavsiyelerinizi bekliyorm.
GÖĞÜS
Bench press
dumbell fly
ıncline bench press
dumbell incline bench press
cablo cross
ÖN KOL
barbell curlls
hummer curlls
close-grip palms down
consantrasyon
SIRT
barfix
one hand lat pull down
lat pull down
t-bar row
dumbell row
ARKA KOL
push down
lying triceps
dumbell fransız
dibs+dumbell seated overhead triceps extansion süper set
OMUZ
dumbell press omuz
smith machine enseden
yana açış
öne açış+plakayla oturarak süper set
trapez
BACAK
squat
leg curll
lat leg curll
leg press
hareketleirn bazılarını yanlış yazmış olabilirim yazım hatası olarak şimdiden özür dilerim.
Son düzenleme: 20 Nisan 2015