antrenman programı ve beslenme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hard-death tarafından 20 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hard-death
    Offline

    hard-death Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar kendi programı mı yazdım ilk defa araştırarak yazdım bu programı .hareket sırası olarak eksik yanlış yada başka hareket ekleyip hareket çıkartılcak varsa yardımcı olun lütfen .boyum 178.5 kilom 78 3.ayımdayım sporda
    suplement olarak ıso multipower whey universal atomic aminoasit ve creatin alıyrm her ant sonrası mutlaka ton balığı ve muz yiyorm bu konu da da tavsiyelerinizi bekliyorm.

    GÖĞÜS

    Bench press
    dumbell fly
    ıncline bench press
    dumbell incline bench press
    cablo cross

    ÖN KOL

    barbell curlls
    hummer curlls
    close-grip palms down
    consantrasyon

    SIRT

    barfix
    one hand lat pull down
    lat pull down
    t-bar row
    dumbell row

    ARKA KOL

    push down
    lying triceps
    dumbell fransız
    dibs+dumbell seated overhead triceps extansion süper set

    OMUZ

    dumbell press omuz
    smith machine enseden
    yana açış
    öne açış+plakayla oturarak süper set
    trapez

    BACAK

    squat
    leg curll
    lat leg curll
    leg press

    hareketleirn bazılarını yanlış yazmış olabilirim yazım hatası olarak şimdiden özür dilerim.
     
    Son düzenleme: 20 Nisan 2015
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Göğüse Butterfly pullover ekle bicepse z bar kol ekle bacağada leg extension ekle
     
  3. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Goguste 2 tane ust gogus press fazla 1tanesinin yerine ust gogus yana acis yap
     
  4. hard-death
    Offline

    hard-death Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüslerim vücudum da ki en geri kısmı ama fazla gelişmiş değiller geç gelişiyor


    bench press
    dumbell fly
    üst göğüs press
    kablo üstten çekiş
    kelebek
    bu şekilde nasıldır?
     
  5. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    A
    Bench press
    dumble fly
    üst göğüs press
    üst gögüs yana açış
    Butterfly

    B
    Üst göğüs press
    üst göğüs yana açış
    bench press
    dumble fly
    cable crossover (kablo yandan çekiş)

    haftanın 2 günü gir bir gün A bir gün B programını yap. iyi beslensen cıkmaması mümkün değil
     

Sayfayı Paylaş