Antrenman programı ( Polonyadan aldığım )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aseveda tarafından 29 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aseveda
    Offline

    aseveda Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba adım Mert bu gün sizden yardım alıp Polonyadan aldığım program hakkında bilgi almak isterdim Türkiyede programmı yok seslerini duyar gibiyim bu işte daha yeniyim Polonyaya ailemin yanına gittiğim için fırsattan yararlanıp bi avrupa birliğinde nasıl çalışıyorlarmıs bi bakıyım dedim ve bunu alabildim bodybuilding sporunda daha yeniyim 3 aydır yapıyorum.
    Birde iki adet sorum olucaktı antrenman sonuna mekik sıkıştırma leg raise bisiklet ve hyperextension hareketlerını sona bıraktıgımdan bı sorun cıkarmı
    İkinci sorum ise Protein ve Creatini alma vakti kac aydan sonra gelir

    Yaş 18

    Ölcülerim
    Biceps-38cm
    Gögüs-100cm
    Bel-93cm
    Ayak-38
    Boy-1.82
    Kilo-84
    Bench 70Kg
    Dumbell Press 15KG
    Neck Press 50 KG
    Leg Extension 120 KG
    Squad 85
    Durum böyle arkadaşlar neyse programa geçiyorum

    Program:

    Bench Press
    Dumbell Press
    Dumbell Fly
    ----
    One Arm Dumbell Rowing
    Pulldown
    Machine Row
    -----
    Bar Curl
    Standing Dumbell Curl
    Concentration Curl
    -----
    Crunch
    Leg Raises
    Hyper Extension

    10 dakika bisiklet

    İkinci gün

    Barbell Neck Press
    Upright Rowing
    Dumbell Side Raises
    ---
    Overhead Dumbell French
    Triceps Pushdown
    Dumbbell One Kickbacks
    -----
    Leg Curl
    Leg Extension
    Squad
    ------
    Crunch
    Leg Raises
    Hyper Extension

    10 dakika bisiklet
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2011
  2. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    öyle çok değişik bi program değil bunu belirteyim :)

    ayrıca protein tozu, creatin gıbı supplementler 5-6 ay gibi bi sureden once tavsıye edılmez.
     
  3. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ben bır farkı yok dıyebılırım
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş