Antrenman programı ( Polonyadan aldığım )

Merhaba adım Mert bu gün sizden yardım alıp Polonyadan aldığım program hakkında bilgi almak isterdim Türkiyede programmı yok seslerini duyar gibiyim bu işte daha yeniyim Polonyaya ailemin yanına gittiğim için fırsattan yararlanıp bi avrupa birliğinde nasıl çalışıyorlarmıs bi bakıyım dedim ve bunu alabildim bodybuilding sporunda daha yeniyim 3 aydır yapıyorum.
Birde iki adet sorum olucaktı antrenman sonuna mekik sıkıştırma leg raise bisiklet ve hyperextension hareketlerını sona bıraktıgımdan bı sorun cıkarmı
İkinci sorum ise Protein ve Creatini alma vakti kac aydan sonra gelir

Yaş 18

Ölcülerim
Biceps-38cm
Gögüs-100cm
Bel-93cm
Ayak-38
Boy-1.82
Kilo-84
Bench 70Kg
Dumbell Press 15KG
Neck Press 50 KG
Leg Extension 120 KG
Squad 85
Durum böyle arkadaşlar neyse programa geçiyorum

Program:

Bench Press
Dumbell Press
Dumbell Fly
----
One Arm Dumbell Rowing
Pulldown
Machine Row
-----
Bar Curl
Standing Dumbell Curl
Concentration Curl
-----
Crunch
Leg Raises
Hyper Extension

10 dakika bisiklet

İkinci gün

Barbell Neck Press
Upright Rowing
Dumbell Side Raises
---
Overhead Dumbell French
Triceps Pushdown
Dumbbell One Kickbacks
-----
Leg Curl
Leg Extension
Squad
------
Crunch
Leg Raises
Hyper Extension

10 dakika bisiklet

 

öyle çok değişik bi program değil bunu belirteyim

ayrıca protein tozu, creatin gıbı supplementler 5-6 ay gibi bi sureden once tavsıye edılmez.

 

ben bır farkı yok dıyebılırım