Antrenman Programı Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Buğra Aydın tarafından 18 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar benim antrenman programım şu şekilde doğru mu yapıyorum yanlış bir şey var mı ?

    Pazartesi (Göğüs-Kol) :
    Göğüs :
    1.Bench press
    2.İncline bench press
    3.Dumbell press
    4.Dumbell fly
    5.Cable crossover.
    Kol :
    1.Z bar curl
    2.Dumbell curl
    3.Concentration curl
    4.Hammer curl
    5.Standing cable push down
    6.Standing one arm triceps extensions
    7.Lyin barbell triceps extensions
    8.Dips
    Çarşamba ( Sırt-Omuz)
    Sırt :
    1.Latt puldown
    2.Cable row seated
    3.T bar row
    4.One arm dumbell rowing
    Omuz :
    1.Seated dumbell press
    2.Dumbell lateral raise
    3.Dumbell front raise
    4.Behind the neck press

    Cuma (Bacak-Bilek)
    Bacak :

    1.Squat
    2.Leg press
    3.Leg extensions
    4.Leg curl
    Bilek :
    1.Palm ups dumbell curl
    2.Reverse barbell curl
    Sizce nasıl bir eksiği yada fazlası var mı ?
     
  2. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı olacak yok mu ?
     
  3. Avniyigit
    Offline

    Avniyigit Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç aydır bu sporu yapıyorsun ? Set ve tekrar sayıları kaç ? Kol için 4 hareket fazla bnce onun harici progran güzel.
     
  4. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aydır 3x10 yapıyorum.
     
  5. Gondor
    Offline

    Gondor Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi gogus çalışıyorsun ve ardından kol çalışıyorsun çok saçma gogusde zaten triceps fazlasıyla çalışıyor ardından bir de triceps çalışıyorsun ayrıca gogus için 5 hareket fazla antrenmanin 2 saat sürüyor herhalde bu kadar çalışmaman gerekir en fazla 1 saat sürmeli antrenmanin bence programını baştan yap biraz arastir internette etrafında tecrübeli kişiler varsa onlardan da yardım al
     
  6. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Neleri düzenlemeliyim ?
     
  7. Gondor
    Offline

    Gondor Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüsü başka bir güne al bacakla birlestir
     
  8. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka önerisi olan ?
     
  9. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bence göğüs-biceps , sırt-triceps ve bacak-omuz şeklinde çalış.göğüs gününden sonraki kol antrenmanı çok ağır kalır.ayrıca çok fazla kol hareketi var. azaltmalısın onları. bacak gününde zaten squat yapıyorsun. leg press e ne gerek var. aynı şekilde leg ext ve leg curl da gereksiz bence. onlar yerine lunge, dumbell swing ve sumo deadlift yapabilirsin.
     
  10. Buğra Aydın
    Offline

    Buğra Aydın Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah saol.
     

Sayfayı Paylaş