antrenman programı hakkında yardım edermisiniz

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Ec0 tarafından 9 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben spor salonunda
    1.gün göğüs ön kol
    2.gün omuz arka bacak
    3.dinlenme
    4.gün kanat arka kol
    5.gün ön bacak
    6.dinlenme
    7.dinlenme

    ön bacak programı yarım saati bulmuyor ama supplementlerin etkisi 2 saat sürüyor bana yeni program yazabilirmisiniz ben şöyle düşünüyorum ama olurmu ki
    1.gün göğüs omuz
    2.gün ön kol arka kol
    3.dinlenme
    4.kanat + sırt + karın
    5.ön bacak + arka bacak
    6.dinlenme
    7.dinlenme

    ben böyle yapmayı düşünüyorum sizce nasıl ?bench_Obench_Obench_Obench_O
     
  2. zeyback47
    Offline

    zeyback47 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ben her zaman göğüsle birlikte arka kol çalışmışımdır. bence kolu tek bi güne koyma. karını da sadece bir gün yapma derim. onun dışında bacak gününden sonra göğüs, kol antrenmanı koyarsan testesteron yönünden olumlu sonuç alacağını düşünüyorum, kolay gelsin...
     
  3. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dinlenmeleri degiştirebilirsin 45 yada 50 sn olarak her hareket sonuna yapabilirsin :) onun dışında programın gayet hoş :)

    1.gün göğüs ön kol
    dinlenme
    2.gün omuz arka bacak
    3.dinlenme
    4.gün kanat arka kol
    dinlenme
    5.gün ön bacak
    6.dinlenme
     
  4. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    valla spor salonundaki program böyle ben yapmadım o programı ama 45-50 saniye her set arası dinlenince kaslar soğumazmı ? bana öğretilen salonda max 7 saniye dinlencekmişin öyle dedi bizim hoca ama 5.gün ön bacağa karın kası eklesem olurmuki ?
     
  5. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kaslar öyle hemen soğumaz zaten 45 Sn az bir süre yaptıgın hareketler ile 2 hareket sonrası 45 sn de ideal tek tek 45 sn de ideal tadında bırakmak isteyenler için sonra ağrılar ile uğraşmak istemeyiz :) özellikle bacak çalışırkenki ağrılar çekilmicek türden :)
     

Sayfayı Paylaş