antrenman oncesi ve sonrasi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Marko Pasa tarafından 22 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar antrenman oncesi et tavuk yani hayvansal protein alıp antrenmandan sonra bitkisel yani mercimek bulgur gibi proteinleri tuketsek nasıl olur? Yani antrenman sonrası illa hayvansal protein mi tuketmemiz gerek ?
     
  2. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tam tersi daha iyi olur.Sen karbonhidratsız mı antrenman yapacaksın?
     
  3. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat var tabiki onu katmadim hesaba sadece proteini sordum karbonhidratsiz olmaz dediğin gibi :)
     
  4. Janves
    Offline

    Janves Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Farketmez ama tavuk göğsü felan akşam daha iyi olur bence :)
     
  5. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hayvansal proteine ağırlık vermeye özen gösteriyorum elimden geldiğince dediğine uyup antrenman sonrası mümkün olduğunca hayvansal gıda almaya dikkat edicem teşekkürler :)
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Proteinin gun icinde hangi saatlerde alindigi bizim endise ettigimiz kadar onemli bir fark yarattigini sanmiyorum.

    Gunluk protein ihtiyacini tuttur. Ogunlere dengeli bol. Ogun saatlerine uy. Bir ogundr asiri miktarda protrin tuketme. Dedigin gibi hayvansal kaynaklar oncelikli olsun. Bu kadar yeterli.

    Kanimca bundan cok daha onemli konular var.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Proteinin gün içinde hangi saatlerde alındığı önemli elbette. Antrenman sonrası için hızlı sindirilen protein önerilir toparlanma sürecini hızlandırması için. Son dönemlerde bir çok çalışmada süt ve ürünlerinin toparlanma sürecini hızlandırdığı bulunmuş. Antrenmandan 3-4 saat önce bitkisel kaynaklı protein içeren gıdaları tüketip, antrenman sonrası hemen süt+meyve gibi küçük ama pratik bir öğün yapabilirsin @Marko Pasa
     
  8. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler bilgiler için :) bide ben protein tozu gibi şeyler kullanmıyorum o yüzden bu gibi öneriler benim için önemli 1 gramı bile bosa gitsin istemem.
     
  9. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Rica ederim. Böyle düşünmen çok güzel :) antrenman sonrası maksimum protein sentezi 20 gram ile gerçekleşir. Karbonhidrat/protein oranının da 3:1 ya da 4:1 olması öneriliyor. Spor sonrası öğününü 60-80 g karbonhidrat, 20 gram protein, düşük yağ, düşük lif içerecek şekilde ayarlarsan toparlanma adına güzel sonuç alırsın :)
     
  10. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bu ifadeyi acabilir miyiz? Bir saatte/ogunde sentezlenebilecek max protein miktarindan mi.bahsediyoruz yoksa baska bir sey mi?


    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Hayır demek istediğim antrenmandan sonra tüketilmesi gereken ideal protein miktarının 20 g civarında olduğu idi. Tam olarak aradığım çalışmayı bulamadım ama benzer bir çalışma buldum. Çalışmanın adı:
    "Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men."
     

Sayfayı Paylaş