Antrenman Günü Beslenme Programı Yardım :)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Oguzhan_04 tarafından 20 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Antrenman günü ;
    07:00 kahvaltımı yapıyorum
    12:30 tost+ 200 mL süt
    15:00 menemen(+3 yumurta)
    15-17 arası 120 gram galeta
    17:00 4 haşlanmış yumurta -150 gram ekmek- ve 2 tabak makarna ya da pilav
    18:30 500 mL su
    19:00 Antrenman(50 dakika içinde 500 ml su)
    19:50 Çikolata ya da şekerli gıda +400 mL su(antrenman sonrası) Büyüme küpleri(6 tane 35 gramx6)
    20:30 Ton balığı(100 gram) bulabilirsem et
    21:30 (Uyumadan önce) 250 mL süt

    bu programımda neler eksik ya da neler hatalı söylerseniz çok yardımcı olmuş olursunuz
    yaş 17 kilo 65 boy 172 ! Antrenmanda performansım çok düşük oluyo,performansı arttırmak istiyorum supplement kullanmıyorum
     

Sayfayı Paylaş