Antrenman Öncesi Beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HsynTR tarafından 29 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HsynTR
    Offline

    HsynTR Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    Arkadaşlar yarın fitness'a yeni başlıyorum inşallah,antrenman öncesi VE sonrası ne yemeliyim?
    Antrenman Öncesi Olarak

    İki avuç Tuzsuz leblebi+Sütlü Kahve(Sütaş Light Süt)

    Sonrası ise

    1adet muz+bir avuç leblebi

    nasıl olur sizce önerileriniz nelerdir?

    Yarın inşallah vücut ölçülerimide paylaşıcağım :) ölçüm vs yapılcak
     
  2. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum bunla ilgili bir çok konu var bakarsan bulabilirsin ayrıca spordan önce sütlü kahve değil 1 2 kaşık kahveyle yaptığın sert bi kahveyi tercih etmelisin.içerdiği kafeinden dolayı hem çok iyi bir pre-workout hem de yağ yakımını hızlandırır.antrenmandan 2 saat önce glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar antrenmandan sonra glisemik indeksi düşük karbonhidratları tercih et.bu arada kahve olayını da her gün yapma vücudun kafeine alışırsa aynı tepkimeyi alamayabilirsin.ölçülerini bekliyorum
     
  3. HsynTR
    Offline

    HsynTR Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    Omuz 104 Gögüs 89 kilo 50 boy 1.75 sağ kol 28.5 sol ise 27 abi? Evde çalışırken sağa yüklenmiştim bi kaç ay o yüzden böyle
     
  4. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum boyuna göre kilon çok az hrmen bir kalori hesabı yap google'a calorie calculator yazip ilk çıkanda hesaplayabilirsin.haftada 0.5 kg veya 1.0 kg alma secenegindekine göre kalori al.kalorinin yüzde 30 u yağlardan olussun kilo basina 2 gram protein al gerisi de karbonhidratlardan yağlarıni mumkun oldugunca kuruyemis ve zeytinyağindan almaya bak.diyetini yazdıktan sonra yuklersen yardimci olabilirim
     
  5. HsynTR
    Offline

    HsynTR Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    Clean Bulk düşünüyorum abi yüzde 30 yağ oranı doğru olabilirmi acaba?
     
  6. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağlıklı yağları definisyonda bile kullanacaksın.sağlıklı yağlar sanılanın aksine yağlandırmaz yağ yakımına kas yapımına yardımcı olur.sağlıklı yağlardan korkma.
     
  7. HsynTR
    Offline

    HsynTR Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    Tamamdır abi çok teşekkürler

    GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. HsynTR
    Offline

    HsynTR Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    Tadımın fındıklı, Antep fıstıklı barları var önerirmisin abi? Yada malatya pazarı nın karışık kuru meyve kuruyemişleri

    GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    barlar tatlandırıcı ve şeker içerir dostum.kuru meyve ve kuruyemiş tercih etmelisin.kuruyemişlerin de kavrulmamış olanları daha sağlıklıdır
     

Sayfayı Paylaş