antrenmanım ve bir soru hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve efe55 tarafından 5 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar profesyonel olarak çalışmıyorum ev ortamında 2 yada 3 günde 1 çalışıyorum

    12*4 sehpada triceps
    12*4 yine sehpaya yatarak göğüs kasları 5kg dambıl ile
    12*4 biceps 5 kg dambıl
    8*4 oturmuş şekilde biceps 10 kg dambıl

    2 haftada 1 cmden biraz fazla yol katettim bu program hakkında yorum alayım 19 yaşında 1.90 77 civarı kiloyum kesinlikle zayıf değilim ama kiloluda değilim

    2.Sorum önemli bir soru bana göre
    bu çalıştıktan sonra kollarımız şişiyor bayağı bir bu görüntü 1-2 saat sonra bozuluyor yani dışarı çıkarken az dolu görüneyim diyorsun fakat yok,kollar inik vaziyette bu soruna nasıl çözüm buluyorsunuz ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlar için antreman örneklerini araştır antremanını düzgün değil
    ikinci olarakta kas bölgesi antremanda kan toplar ve etkilenr vb sebeplerden geçici süre şişer
    uzun süre kalıcı olması için çoook uzun zamana ihtiyacın var öyle bikaç haftada gelişim çok çok çok az olur
     
  3. okirikiflo
    Offline

    okirikiflo Yeni Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başladığın ve az kilo kaldırdığın içindir
     
  4. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    triceps için sizin verdiğiniz linkin aynısını yapıyorum
    yani ben sadece kol ve göğüs için uğraşıyorum buraları güçlendirmek için diğer tüm vücudu çalıştırmak gerekiyor mu koşu vs gibi
     

Sayfayı Paylaş