Antrenman'ım 3 Haftalık Sporcu Lutfen Yorum :)

Abilerim ve Kardeslerim Sporda Yeniyim. 3 Hafta Oldu Baslayalı ve İlk Hafta Altyapı Antremanı Cok Hafil Geldiginden Biraz Daha Üst Antremana Gecmek İstedigimi Belirttim Hocama. Antremanımı Yazıyorum Yorumlarınızı Bekliyorum.

1. Gün Gögüs Sabah
a- Bench Press- Gogust Press 50 kg 4x8
b- Incline Press- Dumbell Ust Gogus 15 Kg 4x8
c- Butterfly- Gogus Sıkıstırma 45 kg 4x8
d- Dumbell Fly- Yana Acıs 10 Kg 4x8
e- Pullowers- Gogus Kesme (Dumbell) 20 Kg 4x8

1. Gün Triceps Aksam
a- Makinada Arka Kol- 25 Kg 4x8
b- Enseye İndriş - 10 Kg 4x8
c- Bank Push Up Lat- Alına Press 25 Kg + Bar 4x8
d- Halat - 30 Kg 4x8
e- Dips - 50 Kg 4x8

2. Gün Sırt & Kanat Sabah
a- Barfix 50 Kg 4x8
b- Lat Pulldown -Sırta Cekis 50 Kg 4x8
c- Pulley Row- Gogse Cekis 40 Kg 4x8
d- One Dumbell Rowing- Dumbell 15 Kg 4x8
e- Bent Ower Barbell Rowing- Bar Karna Cekis 60 Kg 4x8

2. Bıceps Aksam
a- Barbell Curll- 30 Kg 4x8
b- Alternatif Curll- Dumbell 12.5 Kg 4x8
c- Scott Curll Machine- 27 Kg 4x8
d- Hummer Curll- Dumbell 10 Kg 4x8
e- Concentration Curll- 10 Kg 4x8

3. Gün Omuz Sabah
a- Dumbell Press- 15kg 4x8
b- Omus Yana Acıs- Dumbell 15kg 4x8
c- Egilerek Yana Acıs- Dumbell 12.5kg 4x8
d- Milltary Press- Dumbell 10kg 4x8
e- Upright Rowing- Ceneye Cekis 30kg 4x8


3. Gün Bacak Aksam
a- Leg Press - 150 Kg 4x8
b- Squat- 60 Kg 4x8
c- Leg Extencion - On Bacak 50 Kg 4x8
d- Leg Curll - Arka Bacak 40 Kg 4x8
e- Seated Calf Raises- 40 Kg 4x20



3 Gün Yapıp 1 Gün Dinleniyorum Yemek Problemim Yok. Antreman Sonraları Balıklı Sandivic Yerim. Protein Tozu Günde Bir Sefer Salonda Porsiyon Olarak Satılıyor Ordan İciyorum. Yemek Dedigim Gibi Hayvansal Olarak Ne Kadar Yiyebiliyorsam Yiyorum.

Altyapı Atreman (1 Hafta) + Bu Antreman (2 Hafta) 3 Haftada Kollarım 2.5 Cm Artı 36.5 tu Bugun 39 Oldu.

Yasım 17 Boyum 172 Kilom 82.. Genetik Mirasımda Bayagı Guzel Vucut Olarak. Proffesyonel Calısmak İstiyorum Dedim Bu Programı Verdi Hocam Basarılı Sonuc Aldım 3 Haftada.. Bel Bolgesi ve Ön Kol Calısmalarımız Yok Su anda. Gucunu Ona Vermeni İstemiyorum Dedi Hocam. İlerde Eklicekmiş.. Sizlerinde Yorumlarını Bekliyorum Tesekkurler

 

1. gün gögüs ve arka kol mu çalışıyorsun ?

 

Evet..Sabah Gogus Aksam Arka Kol..

 

Gögüs ile arka kol çalışılmaz. Bırak aynı günü ertesi gün bile çalışılamaz. Gögüs çalışırken zaten arka kolu yoruyosun tam verim alamazsın yorulmuş bir kolla.

Burdan hocana saygılar..

 

1. si Sakın Hocama Bu Sekilde Hitap Etme..

2.si Evet Haklısın Normal İnsanlar Gogus Calıstırırken Arka Koluda Pasif Calıstırırlar.. Ama Bir Sekilde Kollarına Kan Gitmesini Engellersen Pasif Olarak Calısmaz..

3.sü Hocama Gercekten Saygılar 3 Hafta Bıceps 2.5 cm

Yaptıgınız Yorumların Yardımcı Olma Gibi Amacı Yoksa.. Alcagınız Cevaplar Sert Olur.. Hele 3 Hafta Boyunca Basımda Bekleyen Her Hareketi Nizami Yapmam İcin Ugrasan Bir İnsana Bu Sekilde Konusamassınız.. Seviyeli Yorumlar İstiyorum. kafa_

 

Hocanızı SAvunmanız Cidden Takdiri Hakediyor.
Konuya Dönecek OLursak Benim Nacizane Fikrim Amatör Bir Sporcu İçin Biraz Ağır Bir program olmuş sanki. Bu program için 2 ay civarı bekleseniz Daha iyi verim alırdınız sanki. Başarılar ve Hocanıza Gösterdiğiniz saygının devamını dilerim...

 

Sen daha yorum beklersin thumsaha yenisin bişi demiyorm.

 

umarım sabah antrenmanlarını aç karnına yapmıyosundur

 

Tesekkur Ederim Sayın Selunlu..
Zaten Basketbolcu Oldugum İcin Antrenman Agır Gelmiyor.. Dogustan Hulk Gibisin Diyorlar .. Antenmanı Düzgün Uyguluyorum ve Asla Hile Yapmıyorum.. Dedigim Gibi Genetik Olarakta Gucluyum ve İriyim.. Program Agır Gelmiyor Hatta Dahada Agırlastırıcaz .. Gercekten Etkisi Büyük Bu Programın Bende.. İlk Aylarda Gelisme Fazla Olur Bunu Biliyorum Ama Bıcepste 2.5 Gelisme Biraz Daha Fazla.. Yorum İcin Tekrar Tesekkurler.

Yok Tabikide Düzenli Yemek Yiyorum.. Sabah Kahvaltımıda Krallar Gibi Yapıyorum Antrenmanda Aynı Sekilde Düzenli Agırlık Üstüme Düşmedigi Sürece Tekrar Bitinceye Kadar Devam

 

kanat sırt antremanına barfix 50 kg 4x8 yazmışsn . salonunuzda sürmeli sistem ile alttan 50 kg destek alarakmı yapıyorsun ? yoksa 50 kg mısın :shock: ? yoksa beline 50 kg baglayıptamı cekiyorsun kavrayamadım

 

2. Bıceps Aksam
a- Barbell Curll- 30 Kg 4x8
b- Alternatif Curll- Dumbell 12.5 Kg 4x8
c- Scott Curll Machine- 27 Kg 4x8
d- Hummer Curll- Dumbell 10 Kg 4x8
e- Concentration Curll- 10 Kg 4x8

hep derlerki bicepsler kücük kaslardır die fazla harekete girmenin cok faydası yoktur die istiyorsanız dediklerimin üstünde biraz düşünün .. bnde uzun yıllar basketbol oynadım ve bi basketbolcuyu normal insanlardan biraz ayırmak gerek cünkü yapıları güçlenmeye müsaittir fakat yaşın daha tam büyümediği sürece bazı antremanlara dikkat ett..

bide 2.5 santim biceps büyümesinden bahsetmissin , cok az ve faydalı bi antreman yapip cok düzgün beslensende bu tarz bi gelisim gorürsün die düsünüyorum .. seninle aynı donemlerden gectigim icin hem kendimi düsünüp hemde cevremdekileri düsünüyorum ..

- mesela arkadaş yorum getirmiş sen biraz kızmıssın , şöyle bi mantik vardır göğüs günleri arka kol calısılır fakat tam verim olmadığı bi cok yerde yazar ..

- keza sırt calistigin günlerde biceps calismak aynı mantiga denk gelir .. mesela forumda bazı üyeler var sırt ve bicepsi aynı gün calisirlar cünkü sırt hareketlerinde biceps aktiftir .. 3 biceps hareketi sırt antremanina koydugunda faydalı olur die düşünüyorum ..

tabi hocanında kurdugu bi mantik vardır

 

Neden Bu Programı Boyle Hazırladıgını Biliyorum.. Program ve Bolgelerde Cok Hareket Oldugu İcin Estesi Gun ve Ondan Sonraki Gün Agrılar Oluyor.. Ama Aksama Agrılar Olmuyor.. Zaten Pasif Calıstıgı İcin Aksamda Hallediyorum Gidiyor Arkadasda Soyledi Ama Biraz Daha Farklı Soyledigi İcin Boyle Konustum.. Program Degisti Birazcık Pramite Donusturduk. Her Set Agırlıklar Aynıydı Bu Programda. Ve Zorlandıgım Yerlerden Hareket Eksilttik veya Hareket Degistirdik. Dediginiz Gibi Hocamın Kurdugu Bi Mantık Var Hakikaten Banada Garip Geliyor Ama Sıradısı Bir Hocam Var 130 kg'da Türkiye 2.si Kick Box'cu Bir Abimizide Calıstırıyor(1.Bişey Sampiyonuymus Ayrıca Aklımda Degil).. Ben Hocamdan Cok Memnunum Sahsen.. Yorumunuz İcin Cok Tesekkurler.

 

2.si Evet Haklısın Normal İnsanlar Gogus Calıstırırken Arka Koluda Pasif Calıstırırlar.. Ama Bir Sekilde Kollarına Kan Gitmesini Engellersen Pasif Olarak Calısmaz..

bunu nasıl sağlıyorsun konuyu biraz açabilir misin acaba??

 

hocam biceps arka kol çalıştırılmaz demişsin böyle çiftler olduğunu biliyorum ama ben weider in kitapçığını bulmuştum birkaç ay önce arkasında 6-7 tane çalışma programı var.
ben ordaki her programı 1 ay uygulayıp diğerine geçiyorum. Söylemek istedğim o programda bu ve bunun gibi bir sürü hareket var yanlış mıdır yani nedir anlamadım çünkü "uzun uğraşlar ve tecrübeler sonucu oluşturulan programlar..." gibi bir cümle okumuştum o programlarla ilgili. Fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim.

 

salon şapşalımısınız diye bi konu vardı orda göğüs calısılan gunun ertesinde triceps çalışana resmen salon şapşalısınız diyordu

 

flexor hocamızın verdiği bir programda gögüsten sonraki gün triceps idmanı vardı ama tabiki yeni başlayanlara yazdığı bir programdı belkide bu yüzden bu şekilde önermiştir