Öncelikle merhabalar.Şu ana kadar açtığım tüm konular kilitlendi,umarım bu konumu kilitlemezsiniz sayın yöneticiler
İlk Gün(Göğüs):
Makine Göğüs İtiş 3x10
Yatarak Yana Açış 3x10
Şınav 3xmax
İlk Gün(Pazu):
Ayakta Barı Göğse Çekiş 3x10
Dumbell Göğse Çekiş-Çekiç 3x10
Sehpada Bükme 3x12
2.Gün(Omuz):
Ayakta Yana Açış 3x10
Dumbell Öne Kaldırma 3x10
Çene Altına Çekiş 3x10
2.Gün(Arka Kol):
Alna Pres 3x8
Fransız Tricepsi 3x10
Aşağı Bastırış 3x12
3.Gün(Bacak):
Çökme 3x10
İtiş 3x15
Ayakta(Standing Calf Raise) 3x20
3.Gün(Sırt-Kanat):
Geniş-Dar Barfiks (Şu anda barfiks çekemediğim içim bunu yapamıyorum)
Sırta-Göğse Çekiş 3x10
Makara Karna Çekiş 3x10
Ve her antrenmandan sonra(Mide-Karın)
Makarna Sıkıştırma 3x20
Makine Mekik 3x20
Ters Mekik 3x15
Dumbell Yanlara Esneme 3x25
Arkadaşlar programım bu.Öncelikle yaşım 20,boyum 1.80,kilom 62.Dediğim gibi barfiks çekemiyorum,kollarım çok zayıf.Bunun yerine alternatif bir hareket var mı?Hocama dedim ama gerek yok 2 tanesini yap yeter dedi,kollar güçlenince çekersin dedi.Ölçülerimi de yazayım;Omuz:100,Göğüs:84,Kol:27,Bel:78.Bu ölçüler 3 hafta öncesine ait,şu an değişmiş olabilir.3 haftadır devam ediyorum ve yorumlarınızı da bekliyorum...
Bir de bu programın değişmesi gerekiyor mu,gerekiyorsa ne zaman?Haftada 3 gün gidiyorum,4 e çıkarasım var.Sizce olur mu?
Son düzenleme: 18 Temmuz 2012