Antrenmanımı Değerlendirseniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ktl007 tarafından 18 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ktl007
    Offline

    ktl007 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen Adayı
    Yer:
    İzmir
    Öncelikle merhabalar.Şu ana kadar açtığım tüm konular kilitlendi,umarım bu konumu kilitlemezsiniz sayın yöneticiler :)

    İlk Gün(Göğüs):

    Makine Göğüs İtiş 3x10
    Yatarak Yana Açış 3x10
    Şınav 3xmax

    İlk Gün(Pazu):

    Ayakta Barı Göğse Çekiş 3x10
    Dumbell Göğse Çekiş-Çekiç 3x10
    Sehpada Bükme 3x12

    2.Gün(Omuz):

    Ayakta Yana Açış 3x10
    Dumbell Öne Kaldırma 3x10
    Çene Altına Çekiş 3x10

    2.Gün(Arka Kol):

    Alna Pres 3x8
    Fransız Tricepsi 3x10
    Aşağı Bastırış 3x12

    3.Gün(Bacak):

    Çökme 3x10
    İtiş 3x15
    Ayakta(Standing Calf Raise) 3x20

    3.Gün(Sırt-Kanat):

    Geniş-Dar Barfiks (Şu anda barfiks çekemediğim içim bunu yapamıyorum)
    Sırta-Göğse Çekiş 3x10
    Makara Karna Çekiş 3x10

    Ve her antrenmandan sonra(Mide-Karın)

    Makarna Sıkıştırma 3x20
    Makine Mekik 3x20
    Ters Mekik 3x15
    Dumbell Yanlara Esneme 3x25



    Arkadaşlar programım bu.Öncelikle yaşım 20,boyum 1.80,kilom 62.Dediğim gibi barfiks çekemiyorum,kollarım çok zayıf.Bunun yerine alternatif bir hareket var mı?Hocama dedim ama gerek yok 2 tanesini yap yeter dedi,kollar güçlenince çekersin dedi.Ölçülerimi de yazayım;Omuz:100,Göğüs:84,Kol:27,Bel:78.Bu ölçüler 3 hafta öncesine ait,şu an değişmiş olabilir.3 haftadır devam ediyorum ve yorumlarınızı da bekliyorum...

    Bir de bu programın değişmesi gerekiyor mu,gerekiyorsa ne zaman?Haftada 3 gün gidiyorum,4 e çıkarasım var.Sizce olur mu?
     
    Son düzenleme: 18 Temmuz 2012
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Önceki konum: Antreman günlüğü

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    Bence mide karini antremandan once yapabiliesin hem.isinmis olursun ben oyle yapiyorum
     
  4. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    hareketler az geldi bana küçük kasada 3 hareket büyük kasada3 hareket. ve başlayalı ne kadar oldu spora ?
     
  5. ktl007
    Offline

    ktl007 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen Adayı
    Yer:
    İzmir
    3.hafta bitti.
     
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    arkadas yenı baslamıs sanırım daha 3 , haftası asağı yukarı verılen hareketler doğru ama di bence triseps ve biceps de 2 hareket sana yeter 2 ayında hareket sayısını 3 cıkarman daha iyiydi proğramı 2 aya kadar yapdeğişikliık olmazsa ölçülerde tekrar yazarsın tekrar proğram cıkartılır ama beslenme bu işin olmazsa olmazıdır beslenmene cok dikkat et
     
    ktl007 bunu beğendi.
  7. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    omuz antremanı eksik kanımca
    press ya da
    rear lateral raise eklenmeli
     
    ktl007 bunu beğendi.
  8. ktl007
    Offline

    ktl007 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen Adayı
    Yer:
    İzmir
    Evet,doğru.Zaten dikkat ediyorum.Normalde zaten çok zayıfım yazdığım gibi;ama artık ne bulursam yiyorum :D Gerçekten 62 idim geçen tartıldım 65 idim.Bakalım artık bi 70-75 olabilirsem süper.Protein tozu da kullanmak istiyorum;ama fiayatlar çok pahalı.Weider Whey 208 fln.Kaliteli ve daha ucuzu var mıdır yardım edebilir misin?


    Hmm.Bu gün hocama bi sorayım bakalım.Ne zaman değişiklik yapacağız,bu hareketleri eklesek falan diye sorayım.Sağ ol :)



     
  9. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    pm attım ktl007
    amaç doğru kilo almak herseyide yeme sağlıklı düzenli beslen kiloyu kas olarak kazanmaya bak
     

Sayfayı Paylaş