Antremandan Hemen Önce ve Sonrasında Ne Yenmeli?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RsRasim tarafından 28 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. RsRasim
    Offline

    RsRasim Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar, merhabalar.
    Daha yeni başladım 2. haftamdayım.
    Salonuma giderken gittiğim yolda çok sayıda market ve bakkal var.
    Önerdiğiniz herhangi bir içecek yada yiyeyecek varsa önerilerinizi bekliyorum..
    Antreman öncesi ve sonrası için.. Teşekkürler
     
  2. RsRasim
    Offline

    RsRasim Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel
     
  3. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç birşey yok paket gıdalarda
     
  4. FurkanHancer
    Offline

    FurkanHancer Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    Merhaba @RsRasim,
    Oncelikle belirteyim cok uzun bir body gecmisim yok 1 yil yapip biraktim,simdide araliksiz 1 yil 7 aydir calismaktayim.

    Soruna gecicek olursak,bu benim gorusumdur,ant. oncesi makarna ve tonbaligi tuketirim,yani karbomu alip enerji depolarim vede proteinimi 2000 kalorilik bir diyete gore ayarlamak icin yuksek tutmaya calisirim.Antrenmandan yarim saat once xplode(guc artisi saglayan bir takviye) alirim.Antrenman cikisinda protein tozumu icerim,eve geldigimde ise 100-150 gr tavuk gogusu tuketirim.yani protein agirlikli benim islemlerim :) genelde duydugum seydir,antrenmandan sonra yarim saat icerisinde proteinini al ki var olan kaslarindan yemesin :)
    Not : bunlar kendi dusunce,ihtiyac ve diyet duzenlerimle alakalidir vucut yapini bilmiyorum ancak genelde boyle bir beslenme sekli olmali diye dusunuyorum.
    İyi forumlar ;)

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. afili35
    Offline

    afili35 Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Antrenman oncesi yaklasik en erken 1-1.5 saat once karbonhidratini tuketip glikojen depolarini doldurmalisinki antrenman sirasinda performansin saglam olsun.Eger antrenmana yakin zamanda karbo. alirsan bu sefer midenin hazmetmesi icin kan pompalamasi mideye yapilacak ve buda senin antrenman sirasinda zorlanmana sebeb olucaktir.Bunun disinda antrenmandan hemen once bcaa ve protein tozuyla binanin temelini atip antrenman sonrasi bcaa ve protein tozuyla binayi saglamlastirirsin :)) Yaklasik bir saat sonrada hafif karbo ve yuksek proteinli bir gida ile sonuca ulasirsin :) Sahsen ben boyle yapiyorum..

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. dythanural
    Offline

    dythanural Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırşehir
    Oncelikle evzersiz sonrasi kaslarda azalan karbonhidrat depolarinin yenilenmesi hizli olmaktadir bu nedenle egzersiz sonrasi ilk 2 saatte kadinlar en az 50 erkeklerde en az 70 gr karbonhidrat iceren besin almali bunlarda mesela 1 kutu meyve suyu. 10 adet kuru meyve. 3 dilim meyveli kek. 2 su bardagi patlamis misir. 2 orta dilim ekmek. 5 6 adet biskuvi olabilir

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    afili35 bunu beğendi.
  7. mbatus
    Offline

    mbatus Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Iyi aksamlar bir yerde okudum antrenman sonrasi greyfurt suyu diyor gorusleriniz nelerdir

    GT-N8005 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. operasyon1905
    Offline

    operasyon1905 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman sonrası jelibon al bakkaldan ama öyle abartı yeme ant.sonrası 50gr felan..Normalde de şeker tüketme zaten sadece ant.sonrası jelibon ye yeter
     
  9. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Gainer alıyorum ben aklımda soru işareti bırakmıyorum Antrman sonrası sadece



    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. operasyon1905
    Offline

    operasyon1905 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaş sanırım supplementten daha çok bakkaldan alınabilecek şeyleri soruyor
     
  11. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yiyicek yada içeçek öneriliniz diyor marketten alınacak diye okumadım sen bir daha oku istersen güzel kardeşim benim


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ok


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş