antremandan 20 dk sonra tavuk gogusu+muz veya bulgur yiyorum dogrumu?

antremandan 20 dk sonra tavuk gogusu+muz veya bulgur yiyorum dogrumu? 20 dk sonra eve gitdigim için 45 dk sonra yemeği yemeye baslarim biraz geç ama sorun olur mu yeterli mi?

 

Afiyet olsun...da neden tavuk gogsu? Tavugun en lezzetsiz yeri yagsiz tuzzuz...hayvansal yaglarin faydalarini arastiriniz lutfen..buda yanlis bilinen dogrulardan..hayvansal yaglar faydalidir...kilo yapan yag degil alinan kaloridir...

 

En yüksek protein tavuğun göğüs kısmında bulunur bu nedenle gögüs tercih ediliyor aynı zamanda ucuz..

 

Ucuzluk konusunda tercih ediyorsaniz birsey diyemem..ama en cok protein konusunda ufak gramajlara takili kalmayin bu sporu yaparken zevk alarak hayatin tadini cikararak herseyi azda olsa yiyerek yapmanizi tavsiye ederim..bu spor kısa vadeli degil yasam bicimi olmali..sizi zamanla sıkmamalı saygilar..

 

Yqptigim doğru demi protein olarak tavuk diğerleri karbonhidrat olur 20 dk sonra yemem sorun cikarmaz demi

 

20 dk sonra bukadar karbonhidrat yüklemen fazla bence tavuk göğsünü al doğrudur ama karbonhidratı biraz daha sonra alabilirsin

 

Belirtmemiski ne kadar oldugunu,neye gore cok diyebiliyorsun ?

 

Eger supplement kullaniyorsan bir 45 dk sonra yemek ye, kullanmiyorsan da bir ayran ic sonra yine 30-45 dk sonra falan ye

 

Antrenmandan sonra ayran, süt, yoğurt gibi sindirimi yavaşlatacak besinleri tüketmeni önermem. Muzu yanında götürüp antrenman biter bitmez, yemeğide eve gidince yemeni tavsiye ederim. Veya muz yerine antrenman biter bitmez 1 kutu meyvasuyu da içebilirsin.

 

Muzu neden hemen sonra yeyim ki?

 

antrenmandan sonra 10 gr yemez heralde , herkes bilir antrenmandan sonra ne kadar yendiğini!

 

Biraz araştırma yaparsan öğrenirsin ama ben yinede açıklayayım.

Antrenmandan sonra düşen kan şekerini ve parçalanan kasların depolarını hemen doldurmak için antrenmandan hemen sonra basit şeker tüketilir.
%100 Elma, Üzüm suyu kullanabilirsin. Marketlerde satılıyor.
Veyahutta yanına 1 paket Powerade götürüp antrenman süresince içebilirsin. Ondada 20 gr kadar basit şeker vardır.
Yani burdaki amaç en kısa sürede kasların onarımına yardımcı olmak.

Ama en önemli öğünde antrenmandan sonra yediğin protein ve karbonhidrat içeren besinler.

 

Çok teşekkür ederim de insilün nolcak insilun protein sentezini maksimize eder diolar bide büyüme hormonunu düşürür diolar?

 

son araştırmalarda insülin ve büyüme hormonu aynı anda salglanmıyor şeklinde o yüzden bukadar şeker yüklenmemeli

 

Antremandan bukadar kisa sure sonra mideye yuklenmek kalbi zoelayabilir
Antremandan sonra cok az hafif meyva suyu ve bir saatkadar sonra normal beslenme daha az riskli olur
Bu yuzden ben genelde whey tercih ediyorum yada dedigim gibi bir saatkadar sonra yemek yiyorum
Gun icinde aldigim protein yeterliyse antremandan henen sonra whey gereksiz

 

Bu şekerin bi siniri var mi bilimsel bisey lazım ne yapacagimi sasirdim?

 

Programına göre değişir.Çok ağır idman yapıyosan antrenman sonrası basit şeker alabilirsin.
Çok ağır antrenman yapmıyorum diyosan hiç gerek yok.
Ben genede alayım diyosan antrenmandan sonra meyve sulu jelinbonlardan yiyebilirsin veya en az 300ml üzüm suyu içebilirsin.
Antrenamndan sonra glisemik endeksi yüksek olan şeyleri tüket.
Mesela bulgur yerine beyaz pirinç tükete bilirsin.Kana daha çabuk karışır ve kasları onarır.

 

Antremanım çok agir kas büyütme prog uyguluyirum yuksek agurliklwr oluyorum yani ben ozaman çantama muz koyyum goturuyum antremandan hemen sonra aliyim? 30 dk sonra yemek?
Veya direk 30 dk sonra yemek?

 

Benim tavsiyem 45 dk sonra direk yemek