Antremandan Öncemi Sonramı???

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve acemi Jojuk tarafından 21 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    sa arkadaşlar kendime hacim almak için program hazırladım antremanı hangi saata koyucam karar veremedim Proteine Atremandan Öncemi Sonra mı ağırlık vericez yardım edebirlirmisiniz ???dumbelllls
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ben şu şekilde kullanıyorum

    sabah kahvaltıdan önce 1 ölçek

    Antreman biter bitmez 1 ölçek

    Antremandan 1 saat sonra 1 ölçek içiyorum ve bu şekilde kullandığımdan çok memnunum.
     
  3. melankolia_sago
    Offline

    melankolia_sago Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman bitince iki katı olmalı mesela 1 porsiyon whey ise 1 porsiyon alınır antreman sonrası.
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara

    Nasıl bir cümle o anlayamadım şahsen. antreman bitince 2 katı olmalı diyorsun ama sonra 1 porsiyon diyorsun. :)
     
  5. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    protein tozu olarak kast etmedim normal yiyecek sabah tek öğünde 54 grm protein alıyorum hemen sonra spr sonra öğünlere bölerek 120g alıyorum protein tozu ile birlikte

    bide ayreten bir soru sorucam tek öğünde 30 gramdan fazla protein aldınmı tuvalettle atılıyomuş doğrumu??
     
  6. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    her insanın metabolizması , genetiği farklı olduğu için herkes için bu dediğin geçerli değil. diyelim ben tek öğünde 50 gr protein aldım ve hiçbirini dışarı atmıyorum. ama sen benle aynı şekilde 50 gr protein tek öğünde aldın ama bunun 20-30 gr ımını vücuttan dışarı atabilirsin.

    sabah , antremandan hemen sonra ve antremandan 1 saat sonra alıyorum ;) fazlasına gerek yok. Mr olimpiya değilim sonuçta
     
  7. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    tek öğünde 30 gramsa ömrümüz yemek hazırlamakla geçer peki bunu bir yerde ölçtüre biliyomuyuz ????
     
  8. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    nasıl yani ölçtürebiliyor muz?
     
  9. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    doktora falan gidip öğrene biliyozmu sen bir öğünde şu kadar sindire biliyosun die
     
  10. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    pek zannetmiyorum ama bir laf var az yarar çoğu zarar diye :) al tek öğünde 30 gr geç fazla takılma buna
     
    acemi Jojuk bunu beğendi.
  11. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    böyle bi program hazırladım işe yararmı???

    Kilom:70
    Boy:1.80

    Kilo:70 X Günlük Protein İhtiyacı:2.5gr=175 gr

    Beslenme:

    Sabah:

    09,00:Kalkıştan hemen Sonra: Protein Tozu +Su(Hardline Bipro)=10gr (Açlığı Kesmek İçin)

    09,30: Kahvaltı

    4 haşlanmış Yumurta=30gr


    11,30 Ara Öğün:
    100g Lor Peyniri=30gr ve ekmek

    Antreman:
    13,30: Sonrası Yarım Ölçe Protein Tozu+SU=20grm

    ara öğün
    14,00: Haşlama Tavuk Göğsü=30

    Ara Öğün
    16,00
    lepe : 30 grm
    [FONT=&quot]Akşam:
    18:00
    yulaf süt= 15 grm


    Yatarken:
    20,00:
    Yarım ölçek Protein Tozu+Süt=20
    TOPLAM:175gr Protein

    [/FONT]
     
  12. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ben olsam yatarken sadece ballı veya muzlu süt içerim.

    20:00 dan yatana kadar birşey yemem.

    sabah uyanır uyanmaz 1 ölçek yani 30 gr protein tozu alırım ki kendi beslenme programımda da öle

    bana sorarsan kahvaltıyı sadece yumurta ile geçirmem şu şekilde yapabilirsin;

    3 adet Yumurta , kibrit kutusu kadar beyaz peynir , 1 kase sütle karıştırılmış yulaf ezmesi, çay, 1-2 dilim çavdar ekmeği
     
    acemi Jojuk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş