Antremandan Önce mi sonra mı?

Bir konuda kafam karışık.Fazla iştahlı biri değilimdir.Antremandan önce sağlam protein ve karbonhidrat içeren bir yemek yiyorum.45 dakka içinde de spora başlamış oluyorum.Fakat maalesef spordan geldiğimde aynı iştahım olmuyor.Karbonhidrat içiyorum.Bu da zaten iştahımı kapatıyor.
Sizde spordan önce mi yemeliyim,sonra mı.2si birden olmuyor

 

karbonhidratı gün içinde spordan önce yada sonra alabilirsin.proteini spordan sonra alman daha faydalı olacaktır.
bir de yemeğini antrenmandan 45 dk önce deilde 1.5-2 saat önce kadar yemeni tavsiye ederim..
saygılar..

 

yüklü olan karbonhidrat antrenmanda önceki ana öğünde alınmalı bence.kilo vermeye çalışmıyorsan büyük bir kase pirinç veya makarna vs.+200 gr tavuk göğsü vs. antrenmandan hemen sonra içiyorsan whey+üzüm suyu vs. ben antrenmandan sonraki ana öğünümde karbonhidratı haşlanmış sebzelerden alıyorum kabak havuç lahana patlıcan ve brokoli hepsini haşlıyorum.çünkü antrenmandan hemen sonra syntha-6 ondan 1 saat sonra nitrotech im var.

 

yemegı spordan enaz 2 saat once ye spordan sonra proteınını ıctıkten sonrada 1 saat sonrada yemek yıebılırsın