antremanda pompa

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emrah tarafından 7 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    beyler sızce benım pompa yapmam gerekırmı boy 168 kılo 67 falan 2 yıldır yapıyorum bu ısı pompanın ne etkısı var yada ben yaparsam herhanmgı bır zarar alırmıyım tavsıyelerınızı beklıorum
     
  2. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    pompa ne demek nasıl bi çalışma yazabilirmisin bilmiyorumda öğrenmişde olurum saol :)
     
  3. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pump nın tek amacı kan dolasımını o bölgeye yönlendirmek ve bu sayede bölgenin şişmesini saglamak. Ben superset kol antremanında verim alıyorum. Ayrıca pump sayesinde damarlarını daha belirgin hale getirebilirsin.
     
  4. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Her antrenmanda antrenmanın en başında veya en sonunda bir set olarak yapmanın hiçbir sakıncası olacağını

    sanmıyorum, veya bir antrenmanda yapıp bir antrenmanda yapmayada bilirsin. Bunun dışında daha yüksek

    dozlara çıkmaya gerek yok gibi geliyor o zaman ne etki yapacağını bende kestiremiyorum açıkçası.
     
  5. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    nasıl yapılıor bizde yapalım :)
     
  6. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    evet bizde şişirelim bir yerlerimizi :D
     
  7. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Ben de şu şekil yapıyorum,mesela bench pressin veya omuzda yana açışın son setinin yarısını hızlı ve yarım rep şeklinde yapıyorum,güzel bi yanma hissi ve şişme oluyo :D
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    mesajlariniz alt alta çok yakişmiş.bence ayni kafadasiniz,en kısa zamanda tanişin çok iyi arkadaş olacaginiza eminim.
     
  9. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bilmeyenler için pompayı anlatayım sete başladığınızda barın uçlarını kapatmıyorsunuz mesela biceps için; beşer beşer 50 kilo diziyorsunuz 50 kiloyla 3 tekrar max anca yapabiliyorsunuz, sonra partner uçtaki 5likleri alıyor 40 kiloyla yine max tekrar, en son boş bar kalana kadar bu şekilde, sonra boş barlada max tekrar perişan olana kadar bitiriyorsunuz benim bildiğim pompa bu ama biceps dışında yapıldığını hiç görmedim, diğer bölgeler için sadece drop set yapılıyor genelde benim bildiğim.
     
  10. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Tekrarın ortasından sonlanış noktasına kadar drop set şeklinde çalışmayı da tavsiye ederim, helede dumbell ile arka omuz çalışmasında çok süper oluyor. Hele normal setlerde indirişleri yavaş yapıyorsan dadından yinmez :p .

    Drop set bilmeyenler için; bir setin ardından dinlenmeden yarı ağırlıkla veya herhangi daha küçük bir ağırlıkla yapılan set.
     
  11. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    bende pompa sıstemı soyle 10*8*6*12 dıye en son set ılk basladıgın kıloyla 12 tekrar yapmamı solyutolar ama cogu hocama sordum suan gerek yok dıyolar adelelerı parcalar sın senın kutlyeye ıhtıyacın var gıbı yanıtlar aldım arada kaldım
     
  12. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Definasyona girince yaparsın şimdilik boşver ;) .
     

Sayfayı Paylaş