Antremanda kollarım taş kesiliyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tuna222 tarafından 23 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tuna222
    Offline

    Tuna222 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar merhaba,

    Ekim başında spora başladım,daha ilk antremanda kendimi sakatladım.Çok ağır kaldırmamıştım halbuki.1,5 hafta kolumu açamadım triceps'lerdeki ağrı yüzünden.

    1,5 hafta boyunca sadece karın ve bacak çalıştım.Ağrılar geçtikten sonra bugün yine gittim.z bar ı kaldırdıktan sonra bu kez de bicepsler taş kesildi.


    Hiç oynatmak istemedim bir daha sakatlanırım diye hemen salonu terkettim.Sizce doğru mu yaptım?Esneme hareketlerini başlangıçta-molalarda ve bitişte yaparım yine de kaslar taş kesildi.

    Ne yapmam gerekiyor?Bu şekilde antremana devam etsem sakatlanır mıyım?

    Teşekkürler.
     
  2. Akhaten
    Offline

    Akhaten Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    taş kesildi derken sertleştiyse eğer kan o bölgeye daha fazla gittiğinden olan bir durum , adı da pump o durumun gayet doğal ,bence sen olayı baştan çözememişsin
     
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Ağır kaldırmaman gerekir. Ağırdan kastım kaldırabileceğin kiloları dahi kullanmamalısın.

    1-2 hafta sadece hareketlerin doğru formunu öğrenmek, sinir sisteminin hareketlere adaptasyonunu sağlamak için çok hafif kilolarla çalışmalısın.

    Bu süreç içinde 2. haftanın sonunda doğru yavaş yavaş kiloları artırmalı ve 3. hafta başında artık antrene olmuş sinir ve kas dokularıyla ağır kilolarla çalışmalısın.

    Antrenmandan sonra gerdirme hareketlerini uygulayabilirsin. Bu kasların çabuk toparlanmasına ve ağrının oluşmamasına yardım eder. Forumdan esnetme-gerdirme diye aratabilirsin.
     
    Tuna222 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş