Antreman ve Beslenme Programım

Selamlar, fitness ve body e haziran ayında başlamıştım ama daha sonra tatil için bir ara verdim. Şimdi ise kesintisiz gitmek üzere tekrar başladım.

Boyum 1.73 ve kilom 77 hedefim 2 ayda 65 kiloya düşmek. Antreman ve beslenme programım ise şöyle

Bisiklet, twister 10ar dakika.
200 çapraz diz çekme.
Yana eğilme = 30*3
Mekik, alt mide, bar curl, butterfly, yana açma, yatarak yana açma, pulldown ve pushdown =15*3
Air walker, tireşim ve yürüme 10ar dakika.

Kahvaltı:

1 Kibrit kutusu beyaz peynir, 2-3 tane zeytin, yarım domates, şekersiz çay

Öğlen:

Bir kase çorba ve ya haşlanmış tavuk, yağsız bol yeşillikli salata, 1 kase yoğurt

Ara öğün:

2 tane galeta ve ya 1 adet meyve

Akşam:

90 gram köfte, balık ve ya et. Yağsız salata

Hedefim ise 2 ayda en az 10 kilo vermek. İlk ay gittiğimde kambur duruşum düzeldi. Şimdi ise fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum.

Antremanda ve ya programımda herhangi yanlışlar varsa yardımcı olursanız çok sevinirim. Bir kaç gündür forumu araştırıyorum ama sormadan bir şey yapmak yanlış olur diye konu açma gereği duydum. Teşekkürler şimdiden

 

Beslenme tavsiyesi yeni baslayanlardakini uygula,

Kilo verme noktasinda ise cardio+agirlik tavsiye ediyorum

Yeni baslayan formu ve beslenme formu sabit basliklari cok yardimci olacaktir.