Antreman sonrası ne içilebilir?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 10 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/antrenman-sonrasi-uzum-suyumeyve-suyu-icmeyin-41841.html

    Biraz önce bu konuyu okudum ve devamlı yaptığım yanlışı farkına vardım.Antreman sonrası üzüm ve elma suyu, %100 meyve suları vs. içince yağa dönüşüyormuş.Peki ne içebiliriz? Şeker katkılı meyve suları, powerade gibi şeyler veya kuru meyveler?
    Glikoz, fruktoz gibi şeylerdende pek anlamam.

    ---------- Post added at 19:04 ---------- Previous post was at 18:29 ----------

    Kuru meyveyi diyetisyenlerde öneriyor antreman sonrası ?
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2013
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal yemeğini ye, başka birşeye gerek yok.
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Onu zaten yapıyoruz ama antreman sonrası şeker önemli değil mi?
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Şeker yerine Yüksek GI karbonhidrat tüketirsin aynı etki olur. Pirinç lapası mesela.
     
  5. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Aranel bi ara haribo diyodun?
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hariboyu hala tavsiye ederim, kendim de kullanıyorum. içinde fruktoz şurubu yok. glikoz şurubu, dekstroz ve sakkaroz var. (sakkaroz %50 glikoz %50 fruktoz ama o kadar az miktardaki fruktozun yağa dönüşmesi ihtimali düşüktür diye tahmin ediyorum)
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  7. Fos4Lu
    Offline

    Fos4Lu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknik Ressam
    Yer:
    İstanbul-Pendik
    hariboyu bende senden duydum galiba antremandan hemen sonra 8-9 tane demiştin galiba.
     
  8. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Jelibon olmazmı aranel
     
  9. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İçindekilere bakmak lazım, fruktoz şurubu yoksa olabilir. besin tablosundaki karbonhidratların ne kadarının şekerden geldiğine de bakmalısın. tamamı şekerden geliyorsa daha fazla fruktoz alacaksın demektir.
     
  10. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
  11. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır normal altın ayıcık olan.

    ahududunun şeker oranı biraz daha yüksek. 88g karbonhidrat 75g şeker.
    altın ayıcık 77g karbonhidrat 49g şeker.
     
  12. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    Antrenman sonrası

    C vitamini ( Yani Yeşillik)
    Yoğurt
    Limonlu soda

    Tavsiyemdir birinden biri yorgunluk ve ağrı hissinde azalma sağlar
     
  13. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    merhaba
    Haribo fikrini begendim. :) ben antramn sonrası izotonic seyler tercih ediyorum.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  14. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    o ahududulusu özellikle çok lezzetli .. :)
     
  15. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    :) yok tesekkur ederim. o hakkımı oreo dan yana kullanıyorum:)
     
  16. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Fruktoz alacaksanız antrenman sonrası değil de, öncesinde almanızın çok küçükte olsa etkisi olabilir. Fruktoz ilk karaciğer glikojenini dolduracak. Karaciğer glikojeninin kendi başına anabolik etkisi olabileceğine yönelik araştırmalar var ama kesin birşey yok.

    İdman çıkışı basit şekere ise ihtiyacınız yok. Çünkü hiçbir zaman glikojen depolarınızı o kadar boşaltamazsınız. Normal yediğiniz pilavlar patatesler yulaflar zaten dolduruyor tüm depoları.

    Temel ve ana konuları doğru yaptıktan sonra bu tip minor şeylere çok da takılmamak gerek.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  17. umiTurko
    Offline

    umiTurko Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    antreman sonrası doğal olarak şeker ve proteini karşılamak için nesquik ve kek tüketiyorum, lor peyniri karışımı denedim nesquik tozuyla berbat oldu sizce ne tüketebilirim??
     
  18. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman sonrası için yeni bir alternatif; "pretzels" tuzlu kraker :) markası bifa, 250g poşetlerde BIM de satılmakta. içerik olarak en iyi tuzlu kraker. diğer markaların içeriğinde fruktoz şurubu var.

    100gramında 76g basit karbonhidrat 1.5g şeker var. saf karbonhidrat kaynağı. fruktozsuz.

    Antreman sonrası 50g, wheyin yanında tüketiyorum bu sıralar.

    Şeker oranı az olduğu için, karaciğer glikojenine dönüşmek yerine kas glikojinine dönüşüyor yani istediğimiz şeyi elde etmiş oluyoruz.

    Glisemiks indeksi 116.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman sonrası için kaslar özellikle 1 saat sonrasınakadar her şeye açıktır
    bununla ilgili bir çok makale okudum bir çok uzmanı dinledim hepside bilimsel araştırmalara dayanarak konuşuyorlar ve işin ilginç tarafı hepsi farklı şeyler söylüyorlar
    doğal meyve suyu için/ sakın içmeyin
    protein hemen alın/30 dk sonra alın
    karbo alın/almayın

    okadar çok yorum varki insanın kafası karışıyor
    kendim bile nerdeyse hepsini denedim ama belirgin bir fark olmadı zaten prof değilim belirgin fark görmemde çok zor

    bu aralar antreman sonrası dut suyu içiyorum ama bazen süt bazen yoğurt bazen muz bazende kefir tercih ettiğim oluyor
    en çok rahatlatan dut suyu ve süt oluyor ancak hangisi dha yararlı bunu bilemiyeceğim
     
  20. fgroan
    Offline

    fgroan Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    kickboxer
    Yer:
    istanbul- sarıyer
    antrenman arasında powerrade içiyorum bende. ama biter bitmez proteintozu alıyorum
     
    Bodyyci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş