Antreman programim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clean tarafından 17 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Yaş:15
    boy:176
    kilo:79
    bel:göbek altidan 97 en ince yer yukariya doğru 87
    göğüs:101
    omuz:119
    4 ay öncesine kadar 97 kiloydum 2 ayda felan 13 kilo verdim 84 e düştüm sonraki iki ayimda ise yediklerimde biraz kaçirinca sadece 5 kilo verebildim şimdi uyguladiğim program:
    Hafta içi hergün 30 dk tempolu yürüyüş 50 mekik 20 şinav bu programimla daha zayiflamam mümkünmü beslenmeme dikkat ediyorum sarkiklari toparlamak sikilaşmak ve sonrasinda fit bir vücut sahibi olmak istiyorum önerilerinizi eleştirilerinizi bekliyorum teşekkürler..
     
  2. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Sarkmalar hangi bölgede başladı ona göre yapılması gerekenler var.

    göğüslerde başladıysa : dumble ile yere düz yat ve halter kaldırır gibi yap

    Kol arkalarında başladıysa : dumble eline al ve sırt bölgene doğru hareket ettirerek yap

    bel bölgesindeyse : sağ ve sol eğilmeler olabilir veya , mekil çeker pozisyonunu al ve sağ ve sola doğru mekik çekebilirsin.

    Karın bölgendeyse : Normal mekik çekmek

    En önemlisi : Bütün Vücutu çalıştıracak olan spor Yüzmektir. bulabilirsen Denizde yüz , olmadı havuz bul ve günde 1 saat yüz tavsiyem kulaç atarak.

    Eğer evde dumble yoksa veya yüzmeye fırsatın yoksa buradan yaz başka öneriler sunarım.

    Bu arada Kilo hala verebilirsin. yaşın daha küçük
     
  3. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Sarkmalar bel bölgemde ve göğüsümde başladı yüzme imkanım şuanda yok yazın 1 ay gibi bir süre olacak ama ben haziranın 20 sine felan kadar sarkmaları minimum düzeye getirmek istiyorum göğüsüm yağlı orayı ve bel çevrem için program önerebilirmisin
     

Sayfayı Paylaş