Antreman programıma göz atalım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve beatsbydre tarafından 10 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Bu spora nedense çok hevesliyim,çok bağlandım geçen yaz işe girdim ve 300 tl civarında bir para topladım evin alt katını kendimce spor salonu yaptım programa geçiyorum
    yaş 15
    boy 167
    1.gün biceps-göğüs-karın-trapez
    2.gün sırt-cardio
    3.gün off
    4.gün triceps-omuz-karın-cardio
    5.gün bacak-trapez
    6.gün cardio
    7.gün cardio

    Biceps
    Barbell Curl 8x5
    Conceration Curl 12x4
    Hammer Curl 12x4
    Scott Curl 12-10-8-6(Her sette +2,5kg)
    -----------------------------------------
    Triceps
    Dips 12x3
    Triceps Extensions 14-13-12
    Skull Crusher 12x4
    -------------------------------------------
    Omuz
    Shoulder Press 12-10-8-6
    Lateral Raise 12x4
    Delt Raise 12x4
    --------------------------------------------
    Göğüs
    Push Ups 4x Başarısız olana kadar
    Barbell Bench Press 12-10-8-6(Her set +2,5kg)
    Dumbell Fly 4x15
    Pullover 4x15
    ---------------------------------------------
    Karın
    Crunch 4x Başarısız olana kadar
    Hanging Leg Raise 3x20
    Leg Lifts 3x20
    ----------------------------------------------
    Sırt
    Flexor hocamız saolsun.
    Chin Up (back) 5-4-3-2-1
    Chin up (front) 5-4-3-2-1
    One arm dumbell row 3x15
    -----------------------------------------------
    Bacak
    Squat 3x8
    Deadlift 3x8
    Dumbell Lunges 3x15
    Calf Raise 3x12
    Trapez
    Shrugs 3x15
    Barbell Row 3x12

    Squat Deadlift gibi hareketlerde 30 kg kadar cıkiyorum gelisme caginda olduğum icin bana bir zarari olurmu? Simdiden tesekkurler iyi forumlar
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepsle sırt arası en az 2 gün olsun
    Bicepste okadar antremana gerek yok
     
  3. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    İlerleyen zamanda concerationu cikaricam ozaman.saolun
     
  4. BodyForm
    Offline

    BodyForm Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş benim yaşımda 15 boyum 1.74 senin hazırladığın bu programın aynısını kendime uygulamayı düşünüyorum inşAllah istediğim gibi sonuç alırım :)
     
  5. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    boksbody ye katılıyorum biceps çok fazla çalışıyorsun bence max 3 hareket gir haftada 2 çalışıyorsan bir gün barbell-hammer-conc. curl sırasıyla yap diğer gün ise istersen barbell yerine scotu veyahut hammer yerine scot hammer i koyarsın.(bence)
     
  6. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Marangozdan bir sehpa yaptırıcam.Scotu çıkardım.İki adet 5 kg 4 tane 2,5 kg ağırlık sipariş ettim.Bu arada 30 kg squat,deadlift gibi hareketler boy uzamasına etki edermi malum boyum kısa
     

Sayfayı Paylaş