Antreman Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve boragokcan tarafından 6 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. boragokcan
    Offline

    boragokcan Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muahsebe
    Yer:
    istanbul
    Kilo 87 (2 ay önce 94 dü ) Boy 1.70 yağ oranım % 20 (%24 dü )

    1 ay evde hafif dumbellarla çalışıp diyetle beraber 7 kilo verdim sonra BB salona başladım ve 1.ayım bitti 1 ay cardio+tüm vücud çalıştırma haftada 4 gün gittim çok fazla kilo vermedim L carnitine kullandım diet yapıyorum ama çok zorlamadan antreman sonrası whey protein ama az 20 gr kadar 1 ay bittiginde kilom aynıydı ama belim 107 cm den 98 cm indi pantalonlarım bol gelmeye başladı üstüme dar gelen gömlek ve tişörtlerim rahat olmaya başladı herhalde kas hacmim artdı sıkılaştım şimdi 2.ayıma başladım salonda hocam çok deneyimli 15 yıllık hoca ve herkesle çok ilgili yetiştirdiği gençler uzun zaman çalıştırdıgı arkadaşları var tipleri çok sağlam bana 2.ay için yeni bir program yazdı haftada 4 gün gidiyorum hocam kasların altını dolduralım dedi ne demekse sormadım amacım zayıflamak ve kaslanmak oldugunu biliyor 2 değişik anteraman yazdı
    haftada 4 gün çalışma 3 gün off bazen program kayıyor haftada 3 gün çalışıyorum öbür haftaya 1 gün çalışma sarkıyor eğer 1 gün çalışma 2 gün off yaparsam

    Pazartesi-Cumartesi
    35 dakika cardio (bisiklet,eliptik bisiklet,yürüyüş) ardından 40*4 crunch 40-4 çakı 40*4 decline benchde mekik side band yanlara 40*4

    Bench Press 12-10-8-6 tekrar 4 set
    Dumbel Fly 12-10-8
    İnciline Bench Press 12-10-8-8
    Butter Fly 12-10-8

    Lat Pull Down (öne) 12-10-8
    Laybel Rowing 12-10-8
    Good Morning 12-12-12-12

    Barbel Curl 12-10-8
    çİFT kol Dumbell Curl 12-10-8
    Cable curl Alna yatarak 12-10-8-6
    Consantre Dumbell 12-12-12

    en sonunda mekikler tekrar

    Perşembe-Pazar
    35 dakika cardio
    Mekik çakı crunc aynı

    Ön Omuz press 12-10-8-6
    Dumbell press 12-10-8
    Tek kol lateral side 12-10-8
    Arnold Press 12-10-8-6
    Cable front raise 12-10-8

    Triceps

    Ters Pushdown 12-10-8-6
    Ters Alna triseps Z bar 12-10-8
    Dumbell fransız 12-10-8
    Tek kol Dumbell (yatarak )
    Bacak
    leg Exations 12-10-8-6
    Squat dumbell a 12-12-12-12
    Önkol bilek (ismini bilimiyorum 3 set *8

    En sonda Mekikler tekrar

    Lütfen bilgi ve deneyim sahibleri yorum yapsın bu sporu en az 1-2 senedir salona giderek yapanlar yazsın değerli görüş ve yorumlarınız bekliyorum
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2011
  2. boragokcan
    Offline

    boragokcan Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muahsebe
    Yer:
    istanbul
    güncel değerli üstadlardan yorum bekliyorum
     
  3. zeyback47
    Offline

    zeyback47 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İnciline Bench Press'i bench pressden önce yap, yani ilk olarak yap. Diğer bölgeler için bir yanlışlık göremedim. Birde sana tavsiyem karına daha çok önem ver, programında çok ayrıntı vermemişsin sadece crunch'la yetinme derim.
     
    boragokcan bunu beğendi.
  4. boragokcan
    Offline

    boragokcan Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muahsebe
    Yer:
    istanbul
    güncel yorumlar anlayanlardan salona gidenler bu işi bilenler hadi kaleminize kuvvet
     
  5. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    böyle foruma gereksiz yazılar yazarsan uyarı alırsın yapmamanı öneririrm
    kol hareketlerini 3 indir 10 tekrarıda gecme ağır calış
     
  6. boragokcan
    Offline

    boragokcan Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muahsebe
    Yer:
    istanbul
    kusura bakma ama ben alcam uyarı senin uyarmana gerek yok konunun gerekli olup olmadıgını sana sorcak degilim admin filanmısın forumda özelligin ne sende üyesin bende üyeyim forum yöneticeleri gerekli duruma göre hareket eder herkes kendi işine baksın
     

Sayfayı Paylaş