Antreman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bossyildirim tarafından 19 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba;

    cok yaglı bir vucudum yok yaza kadar kas arttırıp yag oranını mın. a dusurmek ıstıyorum bunun ıcın sole bir antreman yolu ızlesem nasıl olur acabA ?

    pzt- kardiyo ,karın( 30 dk kardiyo)
    salı-, sırt , triceps ( 5 hareket sırt,3 hareket trıceps)
    carsamba,kardiyo,karın(30dk kardıyo)
    persembe-omuz,bacak(4 hareket bacak,4 hareket omuz)
    cuma-kardiyo,karın(30 dk kardıyo)
    cmt- off
    pazar- gogus, biceps(3 hareket ust gogus 2 hareket alt gogus 3 hareket bıceps)

    bole calısmayı planlıyorum ve agırlık antremanlarından once 10-15 dk dusuk tempolu ısınma aamaclı kardıyo yapmayı dusunuyorum sızce ıstedıgım verımı alırmıyım ?
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Sirta 4 hareket girsen daha iyi olur.5 fazla geldi bana
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    gayet dengeli olmuş bence cardio yu interval olarakmı yapıcaksın ?
     
  4. bossyildirim
    Offline

    bossyildirim Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    interval olarak dusunmuyorum ılk 10 dakıkası hızlı tempo yuruyup daha sonra 5 dk orta tempo kosu 5 dk hızlı tempo yuruyus . sizce yanlısmı ?
     

Sayfayı Paylaş