Antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dangerout_1 tarafından 13 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dangerout_1
    Offline

    dangerout_1 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    1. Gün

    Chest 4*10
    Incline Bench Press 4*10
    Peck Deck 4*10
    Bench Press 4*10
    Dumbbell Fly 4*10

    Biceps 4*10
    Barbell Curl 4*10
    Concentration Curl 4*10
    Preacher Curl 4*10
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl 4*10

    2. Gün

    Shoulder 4*10
    Push Presses 4*10
    Behind The Neck Press 4*10
    Lateral Raises 4*10
    Upright Barbell Rows 4*10

    Leg
    Leg Press Machine Calf Press 4*10
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 4*10
    Full Squat 4*10
    Leg Press 4*10
    Leg Extension 4*10

    3. Gün

    Back
    Bent-Over Barbell Rowing 4*10
    T-Bar Rows 4*10
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 4*10
    Wide-Grip Lat Pulldown 4*10
    One Arm Dumbbell Rowing 4*10

    Triceps
    Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 4*10
    Lying Triceps Extensions 4*10
    Close-Grip Bench Press 4*10

    Bir arkasın bırazda kendı cabalarım ıle boyle bır ant programı cıkardım sızce nasıl +bunun yanında perfeck marka protein tozu kullanıyorum sütle karıştırıp atremanlardan sonra 30gr.olarak sizce nasıl görüşlerinizi iy iyada kötö olarak muhakkak bekliyorum saygılar :D
     
  2. caneser
    Offline

    caneser Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kayseri
    programın güzel fakat omuz bacak programındaki sırayı değiştir. önce bacak gir. büyük kaslar önce çalıştırılmalı. fakat istisnai durumlarda var. eksik gördüğün ve zor gelişen kısımları mutlaka öce çalış. birde amacın hacimse 3*10 yap. bir bölge 10 setten fazla çalıştırılmamalı. kilonu boyunu ve yağ oranını biliyor olsam daha iyi yardımcı olurum. bu arada protein tozu antrenmandan sonra su ile içilmeli. süt ile gün içinde ve yatmadan önce içilir. sabah kalkınca ve antrenman sonrasında su ile içilmeli. çünkü süt sindirim süresini uzatır. başarılar
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    katılıyorum omuza çok press girmişsiniz açış yok. bu denli presler kas gücü azaldıkça risk faktörüdür. yavsiye press+açış şeklindedir.
     
  4. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    military press arka
    military press ön
    yana açış
    dumbell baş üstünde press

    sizce bu program yeterlimi omuz icin?
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    military press arka
    yana açış
    military press ön
    dumbell sırta açış

    Bu şekilde daha iyi olur.
     
    skllmyh bunu beğendi.
  6. dangerout_1
    Offline

    dangerout_1 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    biraz önce gene baktım bacak ıle kol gunlerını degıstırdım onun ıcın oncellıkle bı teskkur ederım + proteın ıle werdıgın bılgı ıcınde cok saol b u arada flexor press+açış yap demısın onun ıcın neler yapabılırım önerdıgın bı yer yada programda cıkartıp yerıne kayabılcegım bır sey warmı _?
     
  7. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    dambıl sırta acıştan kastın nedır flexor?
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bent-over latarel
     
    darknesssword bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş