Antreman programım yeterli mi?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve duru tarafından 6 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba,
    yaklaşık 32 kilo vermek istiyorum, bunun 5 kilosunu kardiyo artı ağırlık çalışarak 1 ayda verdim
    egzersiz planım şöyle;
    50 dakika kardiyo (elime yarımşar kiloluk ağırlık alarak yapıyorum)
    20 dakika basen, karın egzersizleri
    15 tekrardan 3 set 1,5 kilo ile kol çalışması
    squat programı
    aşağı yukarı 1,5 saat sürüyor
    daha verimli olmak için nasıl bir çalışma yapmalıyım?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Squatı doğru yapıyorsanız bacakların tamamını çalıştırır, iyice derine inin. Kol çalışmasında hem biceps hem triceps çalışıyorsanız omuz için press, sırt için row ve bütün arka vücut için deadlift eklemek iyi olur. Tabi bu durumda 1.5 saati çok geçeceğiniz için kardiyodan biraz kısıtlama yapmak gerekecektir. 50 dakika gereksiz derecede fazla zaten. Aslında direkt şu şekilde çalışabilirsiniz: Bayan için Evde Çalışma Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Bu program alt vücuda daha fazla ağırlık veriyor.
    Eğer alt/üst hepsine eşit ağırlık vermek istiyorsanız şu olabilir: Evde dumbell ile çalışma programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
  3. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Lunge eklemenin ve ip atlamanin da buyuk faydasi olur
     
    duru bunu beğendi.
  4. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    cardio olarak birer gün arayla leslie sansone 3 mile ve 5 mile yapıyorum
    yeni başladım henüz 1 ay oldu
    20 dk bölgesel egzersiz, squat ve ağırlık çalışmam var

    egzersiz esnasında 1 kupa yeşil çay ve 1 litre kadarda su tüketiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---
    linkleri öğleden sonra inceleyeceğim
    teşekkür ederim
     
  5. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    tüm vücut çalışsın diye bu linki inceledim Evde dumbell ile çalışma programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    haftada 4 gün ağırlık
    6 gün leslie ile 3 4 5 mile yapsam nasıl olur?
    bir de leslie yaparken elime yarım kg ağırlık alıyorum bacaklarıma da 1 er kilo ağırlık takıyorum
    ilk 10 ve son 10 dakikada ağırlık kullanmıyorum
    leslie yi 3 mile 47 dakika 4 mile 58 dakika 5 mile 68 dakika kadar sürüyor

    bu program uygun mudur?
    uygunsa ne kadar uygulayayım?
    birde ben yarım, 1 ve 1,5 kiloluk ağırlıklık var
    linkteki programı uygularken ne kadar ağırlık kullanayım?
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kardiyonun faydası olur, yapabilirsiniz. Ağırlıklar şimdilik yeterli olur, amaç kas yapmak değilse tekrar sayılarını 15-20'ye kadar arttırabilirsiniz. Ama daha sonra daha ağır dumbellar gerekecektir. Daha önce ağırlık çalışmadıysanız kas korunmasına yeterli olabilir bunlar ama aynı ağırlıkları kullanırsanız bir süre sonra gelişme duracaktır.
     
    duru bunu beğendi.
  7. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
  8. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    merhaba,

    3 haftadır haftanın 6 günü 1 nolu 2 nolu ve 3 nolu egzersizleri yapıyorum,
    önümüzdeki hafta 4 nolu egzersizi eklemeyi düşünüyorum
    bunlar benim kardio dediklerim.
    bu egzersizleri yaparken ilk yarım saat ellerime 1,5 kg (yarım kg dı 1,5a çıkardım)
    ayaklarıma 1 kg ağırlık kullanıyorum
    sonrasında 20 dakika setsiz ağırlıksız 100 defa şurada ki 1 ve 2 nolu hareketleri ve 100 defada yan yatarak makas egzersizi yapıyorum.

    önümüzdeki hafta haftanın 4 günü tüm vücut ağırlık çalışmasını ekleyeceğim

    ilk sorum; bahsettiğim videolarda ağırlıklı çalışmakla ağırlıksız çalışmak arasında ne fark var? evet neye yaradığını bilmeden yapıyorum:)
    2. sorum; sizce bu program nasıl? devam edeyim mi? eklemem çıkarmam gerekenler var mıdır, nelerdir?
    değiştirmelisin derseniz nasıl bir program çizeyim? yok aynen devamsa;
    3. sorum; programı hangi saatlerde uygularsam daha verimli olurum?
    4. sorum; sıraya koyacak olursam hangisi ile başlayayım, ağırlık mı yer egzersizleri mi videolar mı?
     
  9. duru
    Offline

    duru Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    bir üstteki mesajımla ilgili yardımcı olursanız çok sevinirim
     

Sayfayı Paylaş