Antreman programım. yardım edebilirmisiniz?.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hakansisli tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hakansisli
    Offline

    hakansisli Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhaba, ben yaklasik 4 aydır VG yapıyorum ve antreman programımı aşagıdaki gibi değistirdim. görüşlerinizi almak istiyorum programım iyimi? neler çıkarmalıyım neler eklemeliyim? şimdiden Teşekkürler.

    Pazartesi
    (Gogus)
    -Bench pres 4x8
    -Dumbel fly 4x8
    -Incline bench pres 4x8
    -Dumbel bench pres 4x8
    (Biceps)
    -Hammer curl 4x8
    -Barbell curl 4x8
    -EZ bar curls 4x8

    Çarşamba
    (Sirt)
    -Lat machine puldown neck 4x8
    -V bar pulldowns 4x8
    -Close grip cable rowing 4x8
    -Seated dumbell bent since 4x8
    (Triceps)
    -Dumbell french 4x8
    -Pushdown 4x8
    -Skull crasher 4x8

    Cuma
    (Omuz)
    -Seated military pres 4x8
    -Seated dumbell pres 4x8
    -Dumbell side lateral raises 4x8
    -Upting rowing 4x8
    (Bacak)
    -Squats 4x8
    -Leg extensions 4x8
    -Standing leg curl 4x8
     
    hakansisli, 11 Kasım 2012
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Dumbell bench press yerine peck deck 12-10-10-8

    Barbell curl
    hammer curl
    concentration curl

    barfiks (yapamıyorsan yardımlı)
    seated row
    dumbell row

    skull crusher
    triceps pushdown
    dumbell french ? dumbell extension

    omuzda preslerden birii çıkarıp bent over dumbell lat. eklemeni öneririm

    bacak dumbell walking lunge ekleyebilirsin
     
    wrestler, 11 Kasım 2012
    #2
    Predatel, hakansisli, mr_dblue ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüste okadar prese gerek yok altından hakkıyla kalkmak zor
    Bilek ekle karın ekle
    Bicepste 2 hareket yeter ama 3 yaparım dersen 3.hareketi scut yap derim
     
    boksbody, 11 Kasım 2012
    #3
  4. hakansisli
    Offline

    hakansisli Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bilek ve karında hangi hareketleri ve hangi güne eklemeliyim?
     
    hakansisli, 12 Kasım 2012
    #4
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    karını 3 e böl bence ust karın oblık alt karın seklınde her gun bır kısmını tamamla.
     
    mehmetanil, 15 Kasım 2012
    #5

Sayfayı Paylaş