Antreman Programım Nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berk1298 tarafından 4 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Göğüs Sırt Önkol
    Chest press 3x8
    Pectoral fly 3x8
    Smith machine incline press 3x8
    Pullover 3x8
    Mts front pull down 3x8
    Row (makine) 3x8
    Dual pulley row 3X8
    (Dar tutuş ) z bar biceps curl 3x8
    Dumbell alternatif curl 3x8
    Mts biceps curl 3x8

    Bacak Omuz Arka kol
    Dumbell front lunge 3x10
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x10
    Mts shulder press 3x10
    Dumbell front raise 3x10
    Rear deltoid 3x10
    Triceps push down 3x10
    Over head dumbell 3x10
    Bench dips 3x10

    Karın

    Boxer lunch 4x10
    Leg raies 4x8
    Cable oblig 4x10

    3. aydayım . Program uygun mudur ? Eklenmesi gerekenler çıkarılması gerekenler var mı ?
     

Sayfayı Paylaş