Antreman programım için görüş ve önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xkeko tarafından 18 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xkeko
    Offline

    xkeko Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yaşındayım 1.75 boyunda 60 kiloyum çok uzun süredir spora dair yaptığım hiç bir şey yok ve vücüdum, kaslarım çok ham 2 gün önce gerçekten profesyonel bir spor salonuna yazıldım. Antremanımı hazırlayan hoca işinde çok iyi ve tecrübeli biri olduğu izlenimini versede verdiği antreman programını sizinlede paylaşıp görüşlerinizi almak istedim. Zaman ayırıp tecrübe ve bilgilerinize dayanarak yardımcı olursanız çok sevinirim. Ayrıca beslenmem hakkındada önerilerinizi bekliyorum..
    5 dakika Koşu bandı
    Stretching
    Push up 4x Max
    Pullover 4x 12
    Barfix 4x Max
    Dips 4x Max
    Dumbell curl 4x 10
    Bench dips triceps 4x Max
    Girya swings 4x 30
    Dumbell lunge 4x 12
     
  2. Doğuß™
    Offline

    Doğuß™ Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı yaştayız bende bundan bir yıl önce ilk başlarken böyle yapmıştım gayet iyi beslenmenede dikkat edersen bir iki haftada tam çalışacak kapasiteye gelirsin bence başarılar..
     

Sayfayı Paylaş