Antreman programım için öneri ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve undisputed01 tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Pazartesi - Cuma
    Göğüs

    Bench press 3x
    Dumbell Bench Press 3x
    Üst göğüs dumbell bench press 3x
    dumbell flying 3x
    cable Cross Over 3x ( alt ve üst göğüs) 2 set
    Eğik sehpa bench press
    Kol
    Standing Dumbbell Curl 3x
    Dik dumbell curl 3x
    Barbell curl 3x
    D. Concentration Curl 3x
    Cable kol çalışması 3x

    bitince 8 dakika mekik. Bu antremanım 2 30 saat falan sürüyor.

    Bunun dışında çarşamba arka kol omuz , cumartesi kanat sırt arka kol çalışıyorum. Hepsinde istediğim gelişim var ama kol hacmim 37.5 tan 35.8 lere düştü kilom aynı. Haftanın 6 günü eight pack için 14 dakikalık mekik uyguluyorum , mideyi çok çalıştırmak sonuç getirdi çünkü

    Beslenmemin yetersiz olduğunu söyledi hocam karbonhidrat , yağ tüketmiyorum pastadan lahmacuna kadar hiç bişey hayatımda yoktu. Bunları yemelimiyim proteini günde yediğim yumurta süt vb alıyorum. + Bunları tüketince six packı hazır yeni çıkarmışken kaybolmasından da korkuyorum ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak çalışmazsan işin zorlaşır
    bide biceps için okadar hareket çok
    burble curl
    hummer curl
    bi hafta cont. curl diğer bi hafta scut curl dene
    her gün karın çalışmasına pek sıcak bakmıyorum ama fayda görüyorsan sana kalmış
    bence ant. sonrası 1 gün dinlendirmek iyi olur
     
  3. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    16 yaşındayım bacak için 1-2 ayım var diye düşünüyorum + her gün 8 dk yürüyüş 5 dk koşu yapıyorum hızlı tempo yetmez mi , göğüs için memnunum çok hareket uyguluyorum ama her bölgem gelişsede kol çok sıkıntılı büyümenin aksine küçülüyor yani kolumu bi 38 39 cm yapmak için protein tozu şart mı ?
     
  4. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Bu konularda acemiyim ama biceps-triceps hareketlerini layıkıyla ve yeterli olacak, 1 tane daha yapamayacak konuma gelesiye kadar yapiyor musun hocam? Olmadı hareketleri degistirmeyi deneyebilirisn. Forumda okudugum kadarıyla 1 aydan fazla aynı hareketler yapmak dogru degilmis.
     
  5. R4V
    Offline

    R4V Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bench press ile dumbell bench pressin aynı programda olmasına gerek yok.Birini çıkarıp decline bench press ekleyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş